หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส

ประโยชน์ของการหัวเราะ

• ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

งานศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ให้กลุ่มตัวอย่างกลุ่มหนึ่งดูรายการตลก และอีกกลุ่มดูละครดราม่า

พบว่า หลังจากแต่ละกลุ่มดูรายการทีวีตามประเภทที่กำหนดแล้ว หลอดเลือดของกลุ่มที่ดูรายการตลกนั้นยืดและหดตัวได้ง่าย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี

ส่วนกลุ่มที่ดูละครดราม่านั้น หลอดเลือดกลับมีแนวโน้มตึงขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

เลือดก็จะสามารถลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้มากขึ้น โดยเฉพาะหัวใจ

ฉะนั้น หากคุณอยากสุขภาพหัวใจแข็งแรงก็ต้องหัวเราะเข้าไว้

• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาปวด

เมื่อคุณหัวเราะ ความตึงเครียดทางกายจะหายไป และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้นานถึง 45 นาที นอกจากนี้

การหัวเราะยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin)

ซึ่งเป็นสารเคมีตามธรรมชาติที่ช่วยทำให้เรารู้สึกดี มีความสุข ทั้งยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วย

• ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน

การหัวเราะจะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) อะดรีนาลีน (Adrenaline) อิพิเนฟริน (Epinephrine)

และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกาย เช่น เอนดอร์ฟิน อีกทั้งการหัวเราะยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน

เช่น เซลล์เม็ดเลือดขาว เซลล์ที (T cell) ได้มากขึ้น และช่วยให้เซลล์เหล่านั้นทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพด้วย

• หัวเราะเท่ากับออกกำลังกาย

การหัวเราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขนาดย่อม ช่วยให้เราได้บริหารและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณกะบังลม

หน้าท้อง และหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ ทำให้รับออกซิเจนได้ดีขึ้นด้วย 

นอกจากนี้ ผลการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลท์ ประเทศสหรัฐอเมริกา

ยังพบว่า การหัวเราะเป็นเวลา 10-15 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 10-40 กิโลแคลอรี่ และยิ่งถ้าคุณหัวเราะหนัก

หรือที่เรียกว่าหัวเราะจนท้องแข็ง ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย

• ยิ่งหัวเราะ สุขภาพจิตยิ่งดี

การหัวเราะไม่ได้แค่ช่วยผ่อนคลายความเครียด แต่งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า การหัวเราะยังช่วยลดอาการวิตกกังวล

อารมณ์ฉุนเฉียว และอาการซึมเศร้า อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้คุณมองโลกในแง่ดีขึ้น และสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย

• การหัวเราะช่วยสานสัมพันธ์

น้ำใจ รอยยิ้ม และเสียงหัวเราะ จะช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตในสังคมได้ง่ายขึ้น ทั้งยังส่วนเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณและคนอื่นๆ

ไม่ว่าจะเป็นคนใกล้ชิดหรือคนแปลกหน้า และเมื่อเราหัวเราะ คนรอบข้างก็อาจหัวเราะตามไปด้วย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างถ้วนหน้า

เคล็ดลับเพิ่มเสียงหัวเราะ

สำหรับคนที่เส้นลึก หรือหัวเราะยาก เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้อาจช่วยให้คุณหัวเราะมากขึ้นได้

• หัวเราะกับเพื่อนๆ

การออกไปพบปะสังสรรค์และใช้เวลาว่างกับเพื่อนๆ ของคุณบ้าง ไม่ว่าจะไปกินข้าว ดูหนัง หรือแค่นั่งพูดคุยกันเฉยๆ

ก็สามารถช่วยให้คุณหัวเราะมากขึ้นได้แล้ว เพราะการหัวเราะก็คล้ายกับโรคติดต่อ คือพอเราเห็นคนอื่นหัวเราะ

โดยเฉพาะเมื่อได้เจอสถานการณ์สุดฮา เช่น เวลาดูหนังตลก เราก็มักจะอดขำหรือหัวเราะตามไปด้วยไม่ได้

หรือถ้าใครไม่อยากออกนอกบ้าน คุณกับเพื่อนๆ ก็สามารถจัดปาร์ตี้เล่นเกมสนุกๆ ด้วยกันได้ แต่อย่าลืมนะว่า

ปาร์ตี้ที่จัดขึ้นต้องช่วยเพิ่มเสียงหัวเราะ ส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่ปาร์ตี้ดื่มหนักจนกลายเป็นสุขภาพพังกว่าเดิม

• เสพสื่อเรียกเสียงฮาให้บ่อยขึ้น

หากสภาพอากาศแย่ๆ และการจราจรอันแสนติดขัดทำให้คุณไม่อยากออกนอกบ้าน

คุณก็สามารถเพิ่มเสียงหัวเราะให้ตัวเองตอนอยู่บ้านได้ง่ายๆ เพียงแค่ดูรายการทีวี

หรือคลิปวิดีโอตลกๆ สักรายการ ยิ่งเดี๋ยวนี้มีบริการวิดีโอสตรีมมิ่งหลากหลายเจ้าให้คุณเลือกรับชม

การหาหนังตลกมาดูแก้เครียด และเพิ่มเสียงหัวเราะให้ตัวเองจึงสามารถทำได้ง่ายมากเพียงแค่ใช้ปลายนิ้วคลิก

หากใครกลัวเหงา ก็สามารถชวนเพื่อนมาดูด้วยกันได้ นอกจากจะได้เพิ่มเสียงหัวเราะแล้ว ยังช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นด้วย

• มองโลกในแง่ดีเข้าไว้

ต่อให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันจะเหนื่อยยาก หรือเครียดแค่ไหน คุณก็ไม่ควรเอาแต่บ่นหรือมองโลกในแง่ร้าย แต่ต้องมองโลกในแง่ดี

และพยายามหัวเราะไปกับมันให้ได้ บางเหตุการณ์อาจทำให้คุณหัวเราะไม่ออกในตอนแรก

แต่ก็ไม่ใช่ว่าคุณจะต้องจมอยู่กับความรู้สึกนั้นไปตลอด หากคุณปล่อยวางได้ คุณก็จะหัวเราะให้กับมันได้ในภายหลัง

การฝึกมองโลกในแง่ดี คิดบวกอยู่เสมอ จะช่วยให้คุณมีความสุขและหัวเราะได้มากขึ้น ไม่ทำให้คุณเสียสุขภาพแบบการมองโลกในแง่ร้าย

• ฝืนหัวเราะไปให้ชิน

ผลการวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การหัวเราะไม่ว่าจะแบบจริงใจหรือแกล้งทำ ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้ทั้งสิ้น

ฉะนั้น ต่อให้ต้องฝืนหรือแกล้งทำ คุณก็ควรหัวเราะเข้าไว้ เพราะไม่แน่ว่า การฝืนหัวเราะของคุณ

อาจเปลี่ยนเป็นเสียงหัวเราะที่มาจากใจจริง และทำให้คุณหัวเราะและยิ้มบ่อยขึ้นจนเป็นนิสัยก็ได้

แม้เราจะสนับสนุนให้คุณหัวเราะและยิ้มให้มากๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหัวเราะที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้

เพราะยังไงคุณก็ควรแสดงออกทางอารมณ์โดยดูตามกาลเทศะด้วย  เพราะหากอยู่ในเหตุการณ์เศร้าสลด

หรืออยู่กลางการประชุมที่ทุกคนกำลังระดมความคิดเพื่อแก้ไขปัญหา แล้วคุณดันหัวเราะโพล่งขึ้นมา

จากที่หัวเราะแล้วได้ประโยชน์อาจกลับกลายเป็นให้โทษได้