ลดต้นขา 7 วัน 7 ท่า ขาเรียวเล็กใน 2 สัปดาห์

ต้นขาใหญ่ เซลลูไลท์และผิวเปลือกส้ม ทำให้ความมั่นใจของสาวๆ หายไป ไม่กล้าใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้น ด้วยเหตุนี้ เรามีโปรแกรมพิชิตต้นขาใหญ่มาแนะนำ แค่ทำตามทุกวัน ถึงแม้สาวๆ บางคนจะไม่อ้วน เอวไม่เป็นชั้น แต่มีต้นขาใหญ่ ขาก็เรียวสวย หุ่นสมส่วนได้ กับ 7 วัน 7 ท่า เห็นผลใน 2 สัปดาห์

ขอบคุณภาพจาก : https://blog.wefit.vn/

วันจันทร์ : Kick back

นั่งลงบนเสื่อโยคะ ทำท่าคล้ายๆ เริ่มต้นท่าแพลงก์ ก้มตัวลงไปด้านหน้า เอามือทั้ง 2 ข้างยันเอาไว้ จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเตะขึ้นด้านบนให้สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับข้างกันไปแบบนี้ประมาณ 3-5 นาที

Skater-Lunges

ขอบคุณภาพจาก : https://www.fun01.cc/post/767772/

วันอังคาร : Skater Lunges

ท่าลันจ์แบบปกติที่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาและแขนไปด้านหลัง ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทุกส่วน โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนจากการต้องไขว้ขาไปด้านหลัง แล้วทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ประมาณ 3-5 นาที

Clam Pilates

ขอบคุณภาพจาก : https://www.newhealthadvisor.com

วันพุธ : Clam Pilates

มานอนออกกำลังกายชิลๆ เริ่มจากนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอวหรือปล่อยแขนตามสบาย ส่วนมือที่อยู่ด้านล่างให้เท้าศีรษะขึ้น งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อยๆ ยกเข่าขาข้างที่อยู่ข้างบนขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่ปลายเท้าทั้งสองข้างยังชิดกัน แล้ววางเข่าลง

ทำข้างละ 15 ครั้ง นับ 1 เซต ทั้งหมด 3 เซต ท่านี้เน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาส่วนบนเป็นหลัก อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไปในตัว ใครขาเบียดต้องจัดด่วน

ขอบคุณภาพจาก : https://trooist.com/

วันพฤหัสบดี : Side Lunges

มาลดต้นขาด้วยท่า Side Lunges เริ่มจากยืนตรงขาชิดบนเสื่อโยคะ จากนั้นแยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างให้ตึง ย่อตัวลงในท่าลันจ์ จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างนี้ข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ขอบคุณภาพจาก : https://akimgal.pw/

วันศุกร์ : Calf Raise

ท่านี้ง่ายมาก แค่ยืนให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ โดยที่มือถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือเท้าเอวเฉยๆ ก็ได้ จากนั้นให้เริ่มเขย่งเท้าขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ขอบคุณภาพจาก : https://www.gymbuddynow.com/

วันเสาร์ : Jumping lunges

ยืนตัวตรงท่าเตรียมสบายๆ มือทั้งสองกำหมัดให้แน่น กระโดดขึ้น และย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา โดยนับเป็น 1 ครั้ง (กระโดดไป-กลับ=1 เซต) ทำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ขอบคุณภาพจาก : https://www.pinterest.ch/

วันอาทิตย์ : tip-toe squat

วันหยุดมาจัดท่าเบาๆ ช่วยลดต้นขาได้ดี โดยเริ่มจากยืนแยกขาห่างกันพอประมาณตามถนัด ย่อเข่าลงแบะขาออกด้านข้างค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวตรงเหมือนเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

อย่าลืม! มีวินัยในการออกกำลังกายให้ครบทุกวัน วันละท่าด้วยนะ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์เร็วขึ้น ทีนี้จะใส่สั้นเสมอหูความมั่นใจมาเต็มร้อย เดินไปทางไหนต้องมีคนอิจฉาขาเรียวสวยของคุณแน่นอน

บทความอื่น ๆ

• 6 ท่า ปั้นก้น เห็นผลใน 2 Week!
• ลดความอ้วน ไม่ยากเลย!!!
• ลดน้ำหนัก 10 วิธี ง่ายๆ แบบคนขี้เกียจ!