ประเภทการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ออกกำลังกาย 29 มิ.ย 66

ประเภทการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ผู้คนมักเลือกออกกำลังกายเฉพาะที่ตนเองสนใจ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายให้ครบทุกรูปแบบจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายทุกด้านให้ดีขึ้น
ประเภทการออกกำลังกายมีดังนี้
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต
เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด
ลดอาการอักเสบและเพิ่มระดับไขมันดี ควรทำกิจกรรมต่อเนื่องกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที
- การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght Training)
ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด
ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว
ควรบริหารสัปดาห์ละ 2 วันหรือมากกว่า ครั้งละประมาณ 30 นาที
ห้ามฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดกัน 2 วัน
ท่าออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนมาประกอบ ดังนี้
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Front Arm Raise)
ท่าบริหารหน้าแขนด้วยยางยืด (Arm Curl)
ท่าบริหารน่อง (Calf Raises)
- การยืดเส้น (Stretching)
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น
ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ดีและลดอาการปวดหรือเสี่ยงได้รับบาดเจ็บน้อยลง
การยืดเส้นควรทำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง โดยยืดเส้นกล้ามเนื้อช้า ๆ
พยายามยืดให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10–30 วินาที แล้วค่อยผ่อน หายใจ
ท่าออกกำลังยืดเส้นมาประกอบ ดังนี้
ท่ายืดเส้นคอ
ท่ายืดเส้นไหล่และแขนส่วนบน
ท่ายืดเส้นน่อง
ท่ายืดเส้นหัวเข่า (Single Knee Rotation)
- การออกกำลังเสริมการทรงตัว (Balance Exercise)
ผู้ที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียระบบที่ช่วยเรื่องการทรงตัวของร่างกาย
ได้แก่ การมองเห็น หูชั้นใน หรือกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ
การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม
ท่าออกกำลังเสริมการทรงตัวที่น่าสนใจมีดังนี้
ยืนยกขาเดียว (Standing Knee Lift)
ท่าฝึกเดินทรงตัว (Balance Walk)
ท่าเดินต่อเท้าเป็นเส้นตรง (Heel-To-Toe Walk)