เวย์โปรตีนคุณภาพสูง ยอดขายอันดับ 1 ของประเทศ | ติดตามเราบน

ภาษาไทย | English สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ

ประเภทการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง



ประเภทการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

ผู้คนมักเลือกออกกำลังกายเฉพาะที่ตนเองสนใจ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายให้ครบทุกรูปแบบจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายทุกด้านให้ดีขึ้น


ประเภทการออกกำลังกายมีดังนี้

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)

ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต

เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ลดอาการอักเสบและเพิ่มระดับไขมันดี ควรทำกิจกรรมต่อเนื่องกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที


  • การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght Training)

ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด

ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว

ควรบริหารสัปดาห์ละ 2 วันหรือมากกว่า ครั้งละประมาณ 30 นาที

ห้ามฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดกัน 2 วัน

ท่าออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนมาประกอบ ดังนี้

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Front Arm Raise)

ท่าบริหารหน้าแขนด้วยยางยืด (Arm Curl)

ท่าบริหารน่อง (Calf Raises)


  • การยืดเส้น (Stretching)

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น

ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ดีและลดอาการปวดหรือเสี่ยงได้รับบาดเจ็บน้อยลง

การยืดเส้นควรทำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง โดยยืดเส้นกล้ามเนื้อช้า ๆ

พยายามยืดให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10–30 วินาที แล้วค่อยผ่อน หายใจ


ท่าออกกำลังยืดเส้นมาประกอบ ดังนี้

ท่ายืดเส้นคอ

ท่ายืดเส้นไหล่และแขนส่วนบน

ท่ายืดเส้นน่อง

ท่ายืดเส้นหัวเข่า (Single Knee Rotation)


  • การออกกำลังเสริมการทรงตัว (Balance Exercise)

ผู้ที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียระบบที่ช่วยเรื่องการทรงตัวของร่างกาย

ได้แก่ การมองเห็น หูชั้นใน หรือกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ

การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม


ท่าออกกำลังเสริมการทรงตัวที่น่าสนใจมีดังนี้

ยืนยกขาเดียว (Standing Knee Lift)

ท่าฝึกเดินทรงตัว (Balance Walk)

ท่าเดินต่อเท้าเป็นเส้นตรง (Heel-To-Toe Walk)


สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WHEYWWL

Instagram : wheywwl

Twitter : WheyWWL Official

Youtube : WHEYWWL Official

บทความที่น่าสนใจ

เพิ่มเติม