ออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอย่างไร

• ลักษณะของการออกกำลังกายเกินพอดี

การออกกำลังกายมากไป นอกจากจะหมายถึงการออกกำลังมากเกินกว่าร่างกายจะรับได้แล้ว

ยังหมายรวมถึง 

• ความหนัก

  ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากเกินไป เช่น ต้องการเผาผลาญแคลอรีให้ได้มาก จึงเพิ่มความเร็ว

ความชันของลู่วิ่งให้มากขึ้นต่อเนื่องและเร็วเกินไป ร่างกายยังมีการปรับเปลี่ยนที่ไม่ดีพอจึงรับไม่ได้

• มีปริมาณการฝึก

จำนวนมากคล้ายกันในแต่ละครั้ง เช่น เต้นแอโรบิกและออกกำลังกายอย่างหนักและต่อเนื่อง 2-3 อย่างในครั้งเดียว

• ความถี่

ของการออกกำลังกายมากเกินไป ไม่มีเวลาพักผ่อนหลังการฝึก ซึ่งปกติจะขึ้นอยู่กับปริมาณ และความหนักของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอย่างไร

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ

ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปหรือที่เรียกว่าเสพติดการออกกำลังกาย (Exercise Addiction)

จะทำให้ผู้ฝึกเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวน้อยเกินไป ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

เมื่อยล้า หงุดหงิด ได้รับบาดเจ็บบ่อย ขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และถึงขั้นเสียชีวิต

ผู้ที่เสพติดการออกกำลังกายจะปรากฏสัญญาณหรืออาการ ดังนี้

• ครุ่นคิดกับการออกกำลังกายและการป้องกันน้ำหนักเพิ่ม
• ออกกำลังกายวันละหลายครั้ง
• แบ่งเวลาในการทำสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ เนื่องจากใช้เวลาไปกับการออกกำลังกาย ทำให้ขาดปฏิสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อน และเรื่องอื่น ๆ
• ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแม้จะได้รับบาดเจ็บ ป่วย หรือปรากฏสัญญาณว่าออกกำลังกายมากเกินไป
• รู้สึกผิดหรือกังวลหากไม่ได้ออกกำลังกาย
• ไม่รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายอีกต่อไป
• ละเลยความรับผิดชอบต่อหน้าที่ เช่น ขาดงานหรือขาดเรียนเพื่อมาออกกำลังกาย
• ประจำเดือนขาดสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากเกินไป
• ผู้ที่เสพติดการออกกำลังกายจะได้รับผลเสียจากการออกกำลังกายมากเกินไป ดังนี้
• ไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่เคยทำได้เหมือนเดิม
• จำเป็นต้องพักร่างกายนานขึ้น
• รู้สึกเหนื่อยและล้า
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย รวมทั้งเกิดอาการซึมเศร้า
• นอนหลับยาก
• ปวดกล้ามเนื้อและแขนขา รวมทั้งได้รับบาดเจ็บมาก
• ขาดแรงจูงใจ
• เป็นหวัดได้ง่าย
• น้ำหนักตัวลดลง

โทษของการออกกำลังกายมากเกินไป

1.ร่างกายจะมีความผิดปกติ หากเป็นในวัยเด็กจะไม่เจริญเติบโต หรือเติบโตไม่เต็มที่ หรือหยุดการเจริญเติบโตไปเลย

2.รูปร่างภายนอกของคนออกกำลังกายมากเกินไปอาจดูดี แต่ระบบร่างกายภายในกลับแปรปรวน

เช่น ประจำเดือนขาด หรือมาแบบไม่สม่ำเสมอ อวัยวะภายในร่างกายทำงานมากจนผิดปกติ

3.ในกรณีที่ทานโปรตีน หรือเวย์โปรตีนควบคู่กันไปกับการออกกำลังกาย หากไม่สามารถควบคุมสารอาหารให้มีความสมดุลกันได้

อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หรืออาจรับโปรตีนมากเกินไป ส่งผลให้ตับ และไตทำงานหนักอีกด้วย

4.กล้ามเนื้อบริเวณที่ออกกำลังกายอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้หากเกิดอาการแล้วไม่แก้ไขหรือไม่หยุดทำการรักษา

อาจถึงขั้นพิการ และใช้งานไม่ได้ไปเลยตลอดชีวิต เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ นิ้วมือ ข้อศอก เข่า ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย เป็นต้น

5.หากไม่ได้รับการตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย และมีความเข้าใจว่าตัวเองไม่ได้มีความผิดปกติ หรือมีโรคภัยอะไรร้ายแรง

แล้วไปหักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก อาจจะเป็นการกระตุ้นให้โรคนั้นๆ กำเริบเร็วขึ้นจนมีอาการทรุดหนัก เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น