ฟิต&เฟิร์ม เบิร์นไขมันให้ตรงจุด

“การเบิร์นไขมันให้ตรงจุด” หลายคนยังเลือกวิธีเร่งรัด อย่างการอดอาหาร และหักโหมเข้าฟิตเนสทุกวัน ซึ่งความจริงต้องเริ่มจากการตั้งเป้าหมาย ปรับพฤติกรรมการทาน เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะ เพื่อให้ร่างกาย “ฟิต&เฟิร์ม” ตามที่ปรารถนา

เป้าหมายชัด..ฟิตหุ่นง่าย!!

ก่อนตัดสินใจฟิตหุ่นต้องมีเป้าหมายว่า สุขภาพดีไปเพื่ออะไร?

เพื่อสร้างกล้ามให้แข็งแรง
เพื่อเบิร์นไขมันรูปร่างได้สัดส่วน
เพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อสุขภาพแข็งแรง

เมื่อเจอเป้าหมายแล้ว จะมีแรงบรรดาลใจในการดูแลตัวเอง

วางแผนดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง!!

ลองวางแผนว่า ควรควบคุมอาหารประเภทใด ระยะเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ถ้าไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร แนะนำปรึกษาแพทย์ เทรนเนอร์ และพยายามศึกษาข้อมูลให้ละเอียด

สร้างความคุ้นเคย..ให้ร่างกาย!!

ลองใช้ทฤษฎี 21 วัน ทำกิจกรรมเดิมต่อเนื่อง จนทำให้เกิดความเคยชิน จะเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สร้างนิสัยรักสุขภาพให้ตัวเอง

ออกกำลังกาย..ให้หุ่นฟิตเฟิร์ม!!

การออกกำลังกายมีหลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบก็ให้ผลลัพธ์ต่างกัน

ต้องการควบคุมน้ำหนักเบิร์นไขมัน ก็เน้นแบบ Cardio
ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็เน้นแบบ Weight Training

ก่อนเลือกออกกำลังกายควรศึกษาให้ดีก่อน เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

พฤติกรรม..การทาน!!

“อาหาร” ปัจจัยสำคัญในการสร้างหุ่นฟิตเฟิร์ม ซึ่งหลายคนใช้วิธีผิด ๆ อย่างการอดอาหาร เพราะถึงแม้น้ำหนักจะลด แต่สุขภาพก็ทรุดโทรม และอาจเกิดโยโย่เอฟเฟกต์

ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
ลดของทอด ของมัน ของหวาน และขนมคบเขี้ยวต่าง ๆ
ลดน้ำหวาน หันมาดื่มน้ำผลไม้สดแทน
เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ ในปริมาณที่เหมาะสม
ทานอาหารเสริมWHEYWWLควบคู่การออกกำลังกาย

ตัวเลขบนตราชั่ง..ไม่ใช่คำตอบ!!

หลายคนใช้ตัวเลขบนตราช่างเป็นคำตอบของผลลัพธ์ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะน้ำหนักตัวไม่ใช่แค่ไขมัน แต่ยังมีกล้ามเนื้อรวมอยู่ด้วย การเห็นตัวเลขบนตราชั่งลดลง อาจเป็นกำลังใจเล็ก ๆ สำหรับคนเห็นตัวเลขบนตราชั่งเปลี่ยนไป

หุ่นฟิตเฟิร์ม..ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย!!

ทานโปรตีนจากผัก ทดแทนเนื้อสัตว์ได้

ร่างกายที่สร้างกล้ามเนื้อ ต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป 2 – 3 เท่า (ประมาณ 2 – 3 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม / วัน) จึงเป็นเหตุผลให้เน้นอาหารจำพวก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำในปริมาณมาก ๆ โดยพื้นฐานร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่ทุกมื้อ

โปรตีนจากผักต่าง ๆ

ต้นอ่อนทานตะวัน มีโปรตีน 23 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
ตำลึง มีโปรตีน 4.1 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
ถั่วพู มีโปรตีน 2.1 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
ถั่วงอก มีโปรตีน 4.2 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
ผักโขม มีโปรตีน 5.2 กรัม / น้ำหนัก100 กรัม

ฟิตหุ่นไม่หักโหม พัก 1 วัน / สัปดาห์

คนที่อยากหุ่นฟิต ชอบหักโหมออกกำลังกายหนัก ๆ เกิดอาการบาดเจ็บ และไม่มีเวลาให้พักฟื้นฟู ควรกำหนดวันพัก 1 วัน / สัปดาห์ อาจปรับเป็นกิจกรรมเบา ๆ เช่น โยคะ ที่ช่วยคลายความปวดเมื่อย กระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้รูปร่างสัดส่วนชัดเจนขึ้น

การเบิร์นไขมันออก ให้หุ่นฟิต&เฟิร์ม ควรมีแรงผลักดัน ออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หักโหมมากเกินไป พัก 1 วัน / สัปดาห์ ทานอาหารที่มีประโยชน์เสริมด้วยโปรตีนจากผัก และใช้ทฤษฎี 21 วัน เพื่อความเคยชินของร่างกาย เพียงเท่านี้ไขมันก็จะถูกเบิร์นจนหมด กับมาหุ่นฟิต&เฟิร์มแน่นอน