สัญญาณของการ เสพติดการออกกําลังกาย
ออกกำลังกาย 12 ต.ค 67

สัญญาณของการ เสพติดการออกกําลังกาย
- คุณออกกำลังกายเพื่อชดเชย หรือเพื่อลงโทษตัวเอง
สัญญาณที่ชัดเจนที่สุด ว่าการออกกำลังกายเริ่มเป็นปัญหาแล้ว คือเมื่อคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป และหนักเกินไป
เพื่อชดเชยหรือเพื่อลงโทษตัวเอง สำหรับการกินอาหาร เช่น ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อชดเชยมื้ออาหารที่กิน
หรือออกกําลังกายเฉพาะส่วนมากเกินไป ในส่วนของร่างกายที่คุณรู้สึกไม่พอใจ
- คุณอยู่ที่ฟิตเนสตลอดเวลา
ถ้าพนักงานในฟิตเนส รู้จักคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงาน อาจเป็นสัญญาณว่า คุณใช้เวลามากเกินไปในยิม ซึ่งโดยปกติแล้ว
เรามักจะใช้เวลาอยู่ในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะอยู่ในยิมนานเกินไป
อาจใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน หรือออกกำลังกายที่ยิม 2-3 ครั้งต่อวัน
- คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
การออกกำลังกายจนส่งผลต่อสุขภาพ มักจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และเหนื่อยจัดจากการใช้เวลานาน ในการออกกำลังกาย
จนไม่มีเวลาที่จะดูแลตัวเอง นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียด จนทำให้ป่วย หรือบาดเจ็บได้
- คุณเปลี่ยนตารางเวลา เพื่อมาออกกำลังกาย
ถ้าคุณปฏิเสธนัดต่างๆ ในนาทีสุดท้าย หรือปรับตารางเวลาให้มีแต่การออกกำลังกาย ก็มีแนวโน้มว่าจะใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป
นอกจากนี้ผู้ที่ เสพติดการออกกําลังกาย อาจปฏิเสธการไปกินอาหารเย็นกับเพื่อน เพราะรบกวนเวลาที่เขาจะต้องไปเข้ายิม
- คุณมีความรู้สึกด้านลบ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เป้าหมายของการออกกำลังกายควรจะเป็นความรู้สึกดี ไม่ใช่รู้สึกแย่ลง แต่ถ้าคุณมี ความรู้สึกบางอย่าง ที่เกี่ยวข้องกับคำต่างๆ เหล่านี้
ได้แก่คำว่า ข้อบังคับ ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล และความเข้มงวด ถือว่าเริ่มมีปัญหาแล้ว
- เป้าหมายหลักของคุณคือเพื่อเผาผลาญพลังงาน หรือลดน้ำหนัก
คุณประสบกับความกลัว ความวิตกกังวล หรือความเครียดไม่หยุด เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในด้านลบ
ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น คุณเครียดมากหากร่างกาย มีไขมันส่วนเกินเพียงเล็กน้อย
- การคิดว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้คุณเป็นกังวล
คุณรู้สึกผิดทำไม่ได้ออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ครบตามที่กำหนดไว้
- คุณออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล
การใช้เวลาในยิมมากเกินไป อาจทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ผล เช่น ออกกำลังกายจนไม่ได้หยุดพัก หรือไม่มีวันพักร่างกายเลย ถือว่าออกกำลังกายหนักเกินไป
อาจทำให้คนมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกายและสุขภาพร่างกาย
วิธีแก้อาการเสพติดออกกำลังกายทำได้โดยปฏิบัติดังนี้
- พูดคุยกับบุคคลที่ไว้วางใจ เพื่อขอคำปรึกษาในการแก้ปัญหาดังกล่าว
- ปรับแผนการออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนความคิดว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกบ่อย
- หางานอดิเรกอื่นทำ เพื่อเบนความสนใจไม่ให้คิดเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป หรือตั้งเป้าหมายของชีวิตด้านอื่นไว้ รวมทั้งหาวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สนุกมากขึ้น
- ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก
- รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังงานที่ใช้เคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
- นอนให้ได้อย่างน้อยวันละประมาณ 7–8 ชั่วโมง
- เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่อุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไป
- ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเมื่อเริ่มรู้ตัวว่าฝึกหนักมากเกินไป
- เว้นช่วงออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ห่างกันอย่างน้อย 6 ชั่วโมง รวมทั้งพักร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน