เวย์โปรตีนคุณภาพสูง ยอดขายอันดับ 1 ของประเทศ | ติดตามเราบน

ภาษาไทย | English สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ

สัญญาณของการ เสพติดการออกกําลังกาย



สัญญาณของการ เสพติดการออกกําลังกาย

  • คุณออกกำลังกายเพื่อชดเชย หรือเพื่อลงโทษตัวเอง

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุด ว่าการออกกำลังกายเริ่มเป็นปัญหาแล้ว คือเมื่อคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป และหนักเกินไป

เพื่อชดเชยหรือเพื่อลงโทษตัวเอง สำหรับการกินอาหาร เช่น ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อชดเชยมื้ออาหารที่กิน

หรือออกกําลังกายเฉพาะส่วนมากเกินไป ในส่วนของร่างกายที่คุณรู้สึกไม่พอใจ

  • คุณอยู่ที่ฟิตเนสตลอดเวลา

ถ้าพนักงานในฟิตเนส รู้จักคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงาน อาจเป็นสัญญาณว่า คุณใช้เวลามากเกินไปในยิม ซึ่งโดยปกติแล้ว

เรามักจะใช้เวลาอยู่ในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะอยู่ในยิมนานเกินไป

อาจใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน หรือออกกำลังกายที่ยิม 2-3 ครั้งต่อวัน

  • คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

การออกกำลังกายจนส่งผลต่อสุขภาพ มักจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และเหนื่อยจัดจากการใช้เวลานาน ในการออกกำลังกาย

จนไม่มีเวลาที่จะดูแลตัวเอง นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียด จนทำให้ป่วย หรือบาดเจ็บได้

  • คุณเปลี่ยนตารางเวลา เพื่อมาออกกำลังกาย

ถ้าคุณปฏิเสธนัดต่างๆ ในนาทีสุดท้าย หรือปรับตารางเวลาให้มีแต่การออกกำลังกาย ก็มีแนวโน้มว่าจะใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป

นอกจากนี้ผู้ที่ เสพติดการออกกําลังกาย อาจปฏิเสธการไปกินอาหารเย็นกับเพื่อน เพราะรบกวนเวลาที่เขาจะต้องไปเข้ายิม

  • คุณมีความรู้สึกด้านลบ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เป้าหมายของการออกกำลังกายควรจะเป็นความรู้สึกดี ไม่ใช่รู้สึกแย่ลง แต่ถ้าคุณมี ความรู้สึกบางอย่าง ที่เกี่ยวข้องกับคำต่างๆ เหล่านี้

ได้แก่คำว่า ข้อบังคับ ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล และความเข้มงวด ถือว่าเริ่มมีปัญหาแล้ว

  • เป้าหมายหลักของคุณคือเพื่อเผาผลาญพลังงาน หรือลดน้ำหนัก

คุณประสบกับความกลัว ความวิตกกังวล หรือความเครียดไม่หยุด เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในด้านลบ

ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น คุณเครียดมากหากร่างกาย มีไขมันส่วนเกินเพียงเล็กน้อย

  • การคิดว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้คุณเป็นกังวล

คุณรู้สึกผิดทำไม่ได้ออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ครบตามที่กำหนดไว้

  • คุณออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล

การใช้เวลาในยิมมากเกินไป อาจทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ผล เช่น ออกกำลังกายจนไม่ได้หยุดพัก หรือไม่มีวันพักร่างกายเลย ถือว่าออกกำลังกายหนักเกินไป

อาจทำให้คนมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกายและสุขภาพร่างกาย


วิธีแก้อาการเสพติดออกกำลังกายทำได้โดยปฏิบัติดังนี้

  • พูดคุยกับบุคคลที่ไว้วางใจ เพื่อขอคำปรึกษาในการแก้ปัญหาดังกล่าว
  • ปรับแผนการออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนความคิดว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกบ่อย
  • หางานอดิเรกอื่นทำ เพื่อเบนความสนใจไม่ให้คิดเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป หรือตั้งเป้าหมายของชีวิตด้านอื่นไว้ รวมทั้งหาวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สนุกมากขึ้น
  • ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก
  • รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังงานที่ใช้เคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
  • นอนให้ได้อย่างน้อยวันละประมาณ 7–8 ชั่วโมง
  • เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่อุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไป
  • ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเมื่อเริ่มรู้ตัวว่าฝึกหนักมากเกินไป
  • เว้นช่วงออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ห่างกันอย่างน้อย 6 ชั่วโมง รวมทั้งพักร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน


สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WHEYWWL

Instagram : wheywwl

Twitter : WheyWWL Official

Youtube : WHEYWWL Official