การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ แม้อยู่บ้านก็ไม่ใช่ปัญหา

การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หรือใช้เวลาไปวิ่งกลางแจ้งเพียงอย่างเดียว เพราะการออกกำลังกาย สามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น ทำงานบ้าน การเดิน หรือถีบจักรยานไป-กลับจากที่ทำงาน , ไปจ่ายตลาด (รวมทั้งการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์) จากเดิมที่ใช้ชีวิตอย่างสะดวก สบาย ลองหันมาใช้พลังงานจากร่างกาย บ้างก็ดี 

ออกกำลังแบบไหนให้ผลดี

การออกกำลังกายไม่มีรูปแบบตายตัว แค่เราขยับร่างกาย เพื่อใช้พลังงานก็คือ “การออกกำลังกาย” แล้วล่ะ  อีกทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า เคลื่อนไหวได้สะดวกแถมยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือด (รวมทั้งหลอดเลือดสมอง ไม่ให้ตีบ – ตัน - แตก) โรคความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ เป็นต้น แถมมีผลดีต่อสุขภาพจิต (ลดความเครียด ความกังวล ฯลฯ) และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมและช่วยควบคุมน้ำหนักร่างกายอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายมีหลายระดับ ดังนี้

• การออกกำลังกายเบา เช่น ซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน กวาดถนน ตัดหญ้า ล้างรถ เล่นแบดมินตัน ปิงปอง วอลเลย์บอล เป็นต้น โดยออกกำลัง วันละ 30 นาที 5 วัน / สัปดาห์เป็นอย่างน้อย

• การออกกำลังกายปานกลาง เช่น ขุดดิน ผ่าฟืน วิดพื้น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ วิ่ง วันละ 30 นาที 3 วัน / สัปดาห์เป็นอย่างน้อย

• การออกกำลังกายแบบหนัก เช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง 30 นาที และคาร์ดิโอ 20 นาที / วัน สัปดาห์ละ 3 วัน เป็นอย่างน้อย

จัดบ้านแบบไหน เหมาะกับการออกกำลังกาย? 

สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลา ก็ให้เลือกออกกำลังกายในระดับเบา อยู่บ้านก็สุขภาพดี รูปร่างสวยได้ ไม่ต่างกับคนที่เข้าฟิตเนสได้ทุกวัน ซึ่งความสำคัญของ “บ้าน” ไม่ได้เป็นเพียงแค่ที่พักพิงอาศัย ยังเป็นสถานที่ออกกำลังกาย เสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดีได้ด้วย ซึ่งการจัดบ้าน ดูแลรักษาให้บ้านสะอาดปลอดภัย ช่วยทำให้ผู้อยู่อาศัยมีสุขภาพดี มีชีวิต ชีวา ดังนั้น เอาใจแม่บ้านทุกคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสักหน่อย ด้วยไอเดียการทำบ้านสุขภาพดีประกอบไปด้วย

• โปร่งโล่งเย็นสบาย

เราควรออกแบบบ้านโดยดูทิศทางลม ควรมีช่องหน้าต่างทางทิศเหนือและใต้ เพื่อให้ลมพัดผ่านบ้านได้สะดวก ไม่ควรเปิดแอร์ตลอดวัน แต่ถ้าหากมีบ้านอยู่แล้ว ก็ควรเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศธรรมชาติถ่ายเทเข้ามาในบ้านบ้าง

• บ้านปราศจากฝุ่น

ควรทำความสะอาด เก้าอี้ หรือ โซฟา ควรเลือกแบบหุ้มหนังที่ไม่เก็บฝุ่น ไม่ควรปูพรมที่เป็นตัวการสำคัญสะสมฝุ่น ต้องล้างแอร์อย่างสม่ำเสมอ และทำความสะอาดผ้าม่านเป็นประจำ

• ให้แสงธรรมชาติเข้าสู่บ้าน

จัดบ้านให้ได้รับแสงสว่างจากธรรมชาติอย่างเพียงพอ ลดการใช้พลังงานไฟฟ้า และเพื่อให้แสงแดดช่วยกำจัดความชื้น ลดกลิ่นอับในบ้าน

• พื้นที่สีเขียวอาหารปลอดภัย
ปลูกผักสวนครัวนานาชนิดในกระถางง่ายๆ หรือปลูกบนดินในพื้นที่เล็กๆ ก็ได้ เพื่อเก็บผลผลิตผักปลอดภัยจากสารเคมีไว้กินในบ้าน ผักสวนครัวยังเป็นการเพิ่มพื้นที่สีเขียว ช่วยให้บ้านสดชื่นสบายตา หรือปลูกต้นไม้ ดอกไม้สวยๆ เพื่อให้บ้านดูสวยงามขิ้น

แล้วการออกแบบบ้านเหล่านี้ นอกจากทำให้เราสบายใจแล้ว ยังเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกายด้วย ที่สำคัญการจัดบ้าน ออกแบบบ้านให้ดูดีขึ้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่ง อย่าคิดว่ามันจะเหนื่อย เพราะความเหนื่อยนั้น ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น  

5 อาหารทำที่บ้านง่ายๆ แต่ดีต่อสุขภาพสุดๆ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อยู่บ้านก็ควรควบคุมอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าให้ดีควรทำอาหารกินเอง เพราะจะได้รู้ว่า วัตถุดิบไหนบ้างที่ควรใส่ เพื่อปรุงอาหาร ดังนั้น มาดูเมนูง่ายๆ เพื่อสุขภาพ แถมช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยกันเลย 

1. ไข่เจียวกิมจิ

วัตถุดิบ

• ไข่สองฟอง
• กิมจิ
• กระเทียม

วิธีทำง่ายมากๆ 

1. ผัดกระเทียมให้เหลืองหอม
2. ใส่ไข่ลงไปผัดจน ไข่จับตัวเป็นก้อน
3. ใส่กิมจิ (ไม่เอาน้ำ) ผัดทุกอย่างเข้าด้วยกัน

***กินคู่กับผักเครื่องข้าง และข้าวเบาๆ มื้อนี้ 1 จาน ราวๆ 250 แคลอรี่***

2. กุ้งย่างกระเทียม

วัตถุดิบ

• กุ้ง
• พริกหวาน
  
• กระเทียม
  
• หอมใหญ่
  
• พริกไทย
  

วิธีทำ

1. ย่างกุ้งให้สุดก่อนเลย แล้วนำขึ้นมาพัก
2. ผัดหอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ให้เข้ากัน พร้อมนำกุ้งที่ย่างแล้วไปผัดด้วย (ถ้าอยากให้เข้าเนื้อหน่อยๆ ต้องอบสักนิด)
   

3. ไก่ผัดบาร์บีคิว

วัตถุดิบ

• พริกหวานสามสี
• หอมใหญ่
• สับปะรด
• อกไก่
• ซอสมะเขือเทศ+ซอสบาร์บีคิว (ไม่ใส่น้ำมันเลยนะ)

วิธีทำ 

1. คั่วผักทั้งหมดให้หอมก่อน
2. ใส่ซอสลงไปผัด
3. ใส่อกไก่ ผัดให้เข้ากัน แล้วเติมน้ำเปล่าลงไป ทำให้ซอสมันเจือจาง เราจะไม่ต้องกินซอสเยอะ

4. ไก่ผัดไข่

วัตถุดิบ

• ไก่สับ
• หัวหอม
• แครอท
• ต้นหอม
• ซีอิ้วขาว
• น้ำมันหอย
• น้ำเปล่า

วิธีทำ

1. ผัดหอมใหญ่ให้หอม
2. ใส่น้ำลงไป (น้ำเปล่าหรือน้ำสต็อกก็ได้)
3. ใส่ไก่ แครอทลงไป ผัดไก่ให้พอสุก
4. เอาไก่ที่ผัดแล้วดันไปข้างๆ ใส่ไข่ลงเป็นผัดให้เริ่มเป็นชิ้น
5. เมื่อทั้งหมดเข้ากันแล้ว ใส่เครื่องปรุงตามชอบ แต่อย่าเยอะมากน้า (ผัดใส่ซีอิ้วขาวนิดหนึ่ง ตามด้วยน้ำมันหอยเล็กน้อย)

5. สุกี้แห้ง ไร้น้ำมัน

วัตถุดิบ

• ผักบุ้ง/ผักกาด/แครอท/เห็ด
• ไข่ไก่เต็มใบสองฟอง + ไข่ขาว 1 ฟอง
• วุ้นเส้น (ไม่ใส่ก็ได้ หรือใส่นิดหน่อย)

วิธีทำ

1. ผัดให้ผักนิ่มด้วยน้ำ ถ้าอยากให้มีกลิ่นไหม้นิดๆ อย่าใส่น้ำเยอะ ผัดจนแห้ง
2. ใส่วุ้นเส้น ใส่ไข่ และผัดให้เข้ากัน
3. ใส่ซีอิ้วขาวนิดหน่อย
4. น้ำจิ้มสุกี้ไม่ต้องใส่แต่แรก มาจิ้มตอนหลังเอา (คือเคยลองใส่แล้ว ต้องใส่เยอะมากกว่า เราจะได้รสชาติ ดังนั้น มาจิ้มตอนหลังดีกว่า ประหยัดกว่าด้วย) 

ซึ่ง 5 เมนูแนะนำในข้างต้น ล้วนมีแต่ผักและไข่ แต่ถ้าอยากเพิ่มเนื้อสัตว์ แนะนำให้ใส่อกไก่ไม่ติดหนัง และไม่ใส่น้ำมันเลย ถ้าไปกินที่ร้านตามสั่ง เขาอาจจะใส่น้ำมันได้

เป็นอย่างไรบ้าง อ่านจบน่าจะได้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ได้ไม่มากก็น้อยนะ แต่ถ้าหากมีวินัย มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างจริงๆ ไม่เกิน 1 เดือน ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้วล่ะ ถึงแม้จะอยู่บ้านก็ตาม!! และที่สำคัญ ไม่ทำให้สุขภาพเสีย ไม่ต้องเสียเงินไปเข้าฟิตเนสแบบเปล่าประโยชน์อีกด้วย เห็นไหมล่ะ มีแต่ได้กับได้ ไม่เชื่อ... ต้องลองทำนะจ๊ะ

บทความอื่น ๆ

• ลดน้ำหนัก 10 วิธี ง่ายๆ แบบคนขี้เกียจ!
• 5 เทคนิคกินชานมไข่มุกไม่ให้อ้วน!!
• เบิร์นไขมัน ยังไงให้เห็นผลภายใน 14 วัน!