เวย์โปรตีนคุณภาพสูง ยอดขายอันดับ 1 ของประเทศ | ติดตามเราบน

ภาษาไทย | English

การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ แม้อยู่บ้านก็ไม่ใช่ปัญหา!



การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หรือใช้เวลาไปวิ่งกลางแจ้งเพียงอย่างเดียว เพราะการออกกำลังกาย สามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น ทำงานบ้าน การเดิน หรือถีบจักรยานไป-กลับจากที่ทำงาน , ไปจ่ายตลาด (รวมทั้งการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์) จากเดิมที่ใช้ชีวิตอย่างสะดวก สบาย ลองหันมาใช้พลังงานจากร่างกาย บ้างก็ดี  


เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือด (รวมทั้งหลอดเลือดสมอง ไม่ให้ตีบ – ตัน - แตก) โรคความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ เป็นต้น แถมมีผลดีต่อสุขภาพจิต (ลดความเครียด ความกังวล ฯลฯ) และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม อีกทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า เคลื่อนไหวได้สะดวก และช่วยควบคุมน้ำหนักร่างกายอีกด้วย



ออกกำลังแบบไหนให้ผลดี

การออกกำลังกายไม่มีรูปแบบตายตัว แค่เราขยับร่างกาย เพื่อใช้พลังงานก็คือ “การออกกำลังกาย” แล้วล่ะ ซึ่งการออกกำลังกายมีหลายระดับ ดังนี้
  • การออกกำลังกายเบา เช่น ซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน กวาดถนน ตัดหญ้า ล้างรถ เล่นแบดมินตัน ปิงปอง วอลเลย์บอล เป็นต้น โดยออกกำลัง วันละ 30 นาที 5 วัน / สัปดาห์เป็นอย่างน้อย
  • การออกกำลังกายปานกลาง เช่น ขุดดิน ผ่าฟืน วิดพื้น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ วิ่ง วันละ 30 นาที 3 วัน / สัปดาห์เป็นอย่างน้อย
  • การออกกำลังกายแบบหนัก เช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง 30 นาที และคาร์ดิโอ 20 นาที / วัน สัปดาห์ละ 3 วัน เป็นอย่างน้อย


สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลา ก็ให้เลือกออกกำลังกายในระดับเบา อยู่บ้านก็สุขภาพดี รูปร่างสวยได้ ไม่ต่างกับคนที่เข้าฟิตเนสได้ทุกวัน ซึ่งความสำคัญของ “บ้าน” ไม่ได้เป็นเพียงแค่ที่พักพิงอาศัย ยังเป็นสถานที่ออกกำลังกาย เสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดีได้ด้วย ซึ่งการจัดบ้าน ดูแลรักษาให้บ้านสะอาดปลอดภัย ช่วยทำให้ผู้อยู่อาศัยมีสุขภาพดี มีชีวิต ชีวา ดังนั้น เอาใจแม่บ้านทุกคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสักหน่อย ด้วยไอเดียการทำบ้านสุขภาพดีประกอบไปด้วย

- โปร่งโล่งเย็นสบาย

เราควรออกแบบบ้านโดยดูทิศทางลม ควรมีช่องหน้าต่างทางทิศเหนือและใต้ เพื่อให้ลมพัดผ่านบ้านได้สะดวก ไม่ควรเปิดแอร์ตลอดวัน แต่ถ้าหากมีบ้านอยู่แล้ว ก็ควรเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศธรรมชาติถ่ายเทเข้ามาในบ้านบ้าง

- บ้านปราศจากฝุ่น

ควรทำความสะอาด เก้าอี้ หรือ โซฟา ควรเลือกแบบหุ้มหนังที่ไม่เก็บฝุ่น ไม่ควรปูพรมที่เป็นตัวการสำคัญสะสมฝุ่น ต้องล้างแอร์อย่างสม่ำเสมอ และทำความสะอาดผ้าม่านเป็นประจำ

- ให้แสงธรรมชาติเข้าสู่บ้าน

จัดบ้านให้ได้รับแสงสว่างจากธรรมชาติอย่างเพียงพอ ลดการใช้พลังงานไฟฟ้า และเพื่อให้แสงแดดช่วยกำจัดความชื้น ลดกลิ่นอับในบ้าน

- พื้นที่สีเขียวอาหารปลอดภัย

ปลูกผักสวนครัวนานาชนิดในกระถางง่ายๆ หรือปลูกบนดินในพื้นที่เล็กๆ ก็ได้ เพื่อเก็บผลผลิตผักปลอดภัยจากสารเคมีไว้กินในบ้าน ผักสวนครัวยังเป็นการเพิ่มพื้นที่สีเขียว ช่วยให้บ้านสดชื่นสบายตา หรือปลูกต้นไม้ ดอกไม้สวยๆ เพื่อให้บ้านดูสวยงามขิ้น

แล้วการออกแบบบ้านเหล่านี้ นอกจากทำให้เราสบายใจแล้ว ยังเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกายด้วย ที่สำคัญการจัดบ้าน ออกแบบบ้านให้ดูดีขึ้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่ง อย่าคิดว่ามันจะเหนื่อย เพราะความเหนื่อยนั้น ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น  



นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อยู่บ้านก็ควรควบคุมอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าให้ดีควรทำอาหารกินเอง เพราะจะได้รู้ว่า วัตถุดิบไหนบ้างที่ควรใส่ เพื่อปรุงอาหาร ดังนั้น มาดูเมนูง่ายๆ เพื่อสุขภาพ แถมช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยกันเลย 


1. ไข่เจียวกิมจิ
ส่วนประกอบ !
  • ไข่สองฟอง
  • กิมจิ
  • กระเทียม
วิธีทำง่ายมากๆ 
  1. ผัดกระเทียมให้เหลืองหอม
  2. ใส่ไข่ลงไปผัดจน ไข่จับตัวเป็นก้อน
  3. ใส่กิมจิ (ไม่เอาน้ำ) ผัดทุกอย่างเข้าด้วยกัน
กินคู่กับผักเครื่องข้าง และข้าวเบาๆ มื้อนี้ 1 จาน ราวๆ 250 แคลอรี่

2. กุ้งย่างกระเทียม
ส่วนประกอบ
  • กุ้ง
  • พริกหวาน
  • กระเทียม
  • หอมใหญ่
  • พริกไทย
วิธีทำ
  1. ย่างกุ้งให้สุดก่อนเลย แล้วนำขึ้นมาพัก
  2. ผัดหอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ให้เข้ากัน พร้อมนำกุ้งที่ย่างแล้วไปผัดด้วย (ถ้าอยากให้เข้าเนื้อหน่อยๆ ต้องอบสักนิด)


3. ไก่ผัดบาร์บีคิว
วัตถุดิบ
  • พริกหวานสามสี
  • หอมใหญ่
  • สับปะรด
  • อกไก่
  • ซอสมะเขือเทศ+ซอสบาร์บีคิว (ไม่ใส่น้ำมันเลยนะ)

วิธีทำ 

  1. คั่วผักทั้งหมดให้หอมก่อน
  2. ใส่ซอสลงไปผัด
  3. ใส่อกไก่ ผัดให้เข้ากัน แล้วเติมน้ำเปล่าลงไป ทำให้ซอสมันเจือจาง เราจะไม่ต้องกินซอสเยอะ


4. ไก่ผัดไข่
ส่วนประกอบ
  • ไก่สับ
  • หัวหอม
  • แครอท
  • ต้นหอม
  • ซีอิ้วขาว
  • น้ำมันหอย
  • น้ำเปล่า
วิธีทำง่ายๆ อีกเช่นเคย

  1. ผัดหอมใหญ่ให้หอม
  2. ใส่น้ำลงไป (น้ำเปล่าหรือน้ำสต็อกก็ได้)
  3. ใส่ไก่ แครอทลงไป ผัดไก่ให้พอสุก
  4. เอาไก่ที่ผัดแล้วดันไปข้างๆ ใส่ไข่ลงเป็นผัดให้เริ่มเป็นชิ้น
  5. เมื่อทั้งหมดเข้ากันแล้ว ใส่เครื่องปรุงตามชอบ แต่อย่าเยอะมากน้า (ผัดใส่ซีอิ้วขาวนิดหนึ่ง ตามด้วยน้ำมันหอยเล็กน้อย)


5. สุกี้แห้ง ไร้น้ำมัน
วัตถุดิบ
  • ผักบุ้ง/ผักกาด/แครอท/เห็ด
  • ไข่ไก่เต็มใบสองฟอง + ไข่ขาว 1 ฟอง
  • วุ้นเส้น (ไม่ใส่ก็ได้ หรือใส่นิดหน่อย)

วิธีทำ
  1. ผัดให้ผักนิ่มด้วยน้ำ ถ้าอยากให้มีกลิ่นไหม้นิดๆ อย่าใส่น้ำเยอะ ผัดจนแห้ง
  2. ใส่วุ้นเส้น ใส่ไข่ และผัดให้เข้ากัน
  3. ใส่ซีอิ้วขาวนิดหน่อย
  4. น้ำจิ้มสุกี้ไม่ต้องใส่แต่แรก มาจิ้มตอนหลังเอา (คือเคยลองใส่แล้ว ต้องใส่เยอะมากกว่า เราจะได้รสชาติ ดังนั้น มาจิ้มตอนหลังดีกว่า ประหยัดกว่าด้วย)

ซึ่งเมนูนี้ มีแต่ผัก กับไข่ แต่ถ้าอยากเพิ่มเนื้อสัตว์ แนะนำให้ใส่อกไก่ไม่ติดหนัง และไม่ใส่น้ำมันเลย ถ้าไปกินที่ร้านตามสั่ง เขาอาจจะใส่น้ำมันได้

เป็นอย่างไรบ้าง อ่านจบน่าจะได้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ได้ไม่มากก็น้อยนะ แต่ถ้าหากมีวินัย มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างจริงๆ ไม่เกิน 1 เดือน ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้วล่ะ ถึงแม้จะอยู่บ้านก็ตาม!! และที่สำคัญ ไม่ทำให้สุขภาพเสีย ไม่ต้องเสียเงินไปเข้าฟิตเนสแบบเปล่าประโยชน์อีกด้วย เห็นไหมล่ะ มีแต่ได้กับได้ ไม่เชื่อ... ต้องลองทำนะจ๊ะ

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WHEYWWL

Instagram : wheywwl

Twitter : WheyWWL Official

บทความที่น่าสนใจ

เพิ่มเติม