ช่วงอายุแต่ละช่วง ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
สุขภาพ 28 ส.ค 66

ช่วงอายุแต่ละช่วง ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
เนื่องจากแต่ละช่วงวัยจะมีการเติบโตของร่างกายแตกต่างกัน ทั้งฮอร์โมนของแต่ละวัย การเจริญเติบโตต่างๆ ที่ไม่เท่ากัน
ดังนั้น การออกกำลังกายจึงควรเลือกออกให้เหมาะสมแต่ละช่วงวัยนั่นเอง
วันนี้เราจึงจะมาแนะนำอย่างถูกต้องว่าแต่ละวัยควรออกกำลังกายอย่างไรบ้างเพื่อให้เกิดความเหมาะสมมากที่สุด
ช่วงอายุแต่ละช่วง ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
เลือกออกกำลังกายให้ถูกประเภทและสอดคล้องกับอายุ
การออกกำลังกายใช่ว่าจะสามารถทำได้เหมือนกันหมดทุกวัย จริงอยู่การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีที่ควรทำเป็นประจำ
แต่ความต่างของอายุและวัยก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ควรออกให้เหมาะสมกับแต่ละช่วงอายุ เพื่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุด
- ช่วงอายุ 1 - 3 ปี
ควรเน้นให้เด็กได้เล่นเป็นส่วนใหญ่และออกกำลังกายเป็นครั้งคราว เพื่อให้เด็กเรียนรู้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัว
และเกิดพัฒนาการของร่างกาย จะเน้นเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น เดิน วิ่ง กระโดด คลาน เพื่อให้เด็กได้พัฒนาการให้สมวัย
- ช่วงอายุ 4 - 11 ปี
เน้นกิจกรรมที่ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหายใจ เน้นให้มีการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย
เพื่อให้เกิดความคล่องแคล่วเช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การทำกิจกรรม และเมื่อทำกิจกรรมเดี่ยวเริ่มเบื่อแล้ว
ก็อยากแนะนำให้ลองทำกิจกรรมที่เป็นทีมบ้างเช่น การเตะฟุตบอล บาสเกตบอล เน้นไปที่กีฬาประเภททีม
เพราะนอกจะได้การออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้ได้ฝึกทำงานเป็นทีมอีกด้วย
- ช่วงอายุ 12 - 17 ปี
ควรเน้นออกกำลังให้ครบทุกส่วนของร่างกาย โดยเน้นสมรรถภาพของร่างกายและพัฒนาทักษะทางกลไกให้มีการทำงานที่สัมพันธ์กัน
เพราะเป็นช่วงวัยที่เรียกว่ากำลังวัยรุ่น เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เต้นรำ แบดมินตัน ฯลฯ
เพราะช่วงอายุนี้ถ้ามีพื้นฐานกีฬาดีๆ สามารถต่อยอดไปเป็นนักกีฬาอาชีพได้
- ช่วงอายุ 18 - 35 ปี
ช่วงอายุนี้เป็นช่วงอายุของวัยรุ่นไปถึงวันเจริญพันธุ์ ควรเน้นออกกำลังเพื่อเน้นฝึกให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย
เน้นการฝึกทักษะที่ยากและซับซ้อน เพื่อเป็นพื้นฐานความสามารถของร่างกาย ส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายทุกรูปแบบ
กิจกรรมควรเน้นความหลากหลาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนของร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันละ 30 - 60 นาที
- ช่วงอายุ 36 - 59 ปี
เนื่องจากเป็นวัยที่มีภาระหน้าที่ในการทำงานและครอบครัว ส่วนใหญ่อาจไม่มีเวลาว่าง แต่ร่างกายมีความต้องการในการดูแลรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย
หากไม่ได้ออกกำลังกายนานควรปรึกษาแพทย์ หากอายุ 45 ปีขึ้นไปควรตรวจร่างกายและการทำงานของหัวใจด้วย นอกจากนี้ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังที่เคยทำ
แต่ลดความเร็วและความหนักลง เช่น ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กายบริหาร วิ่งเหยาะๆ ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ควรมีกิจกรรมที่ออกแรง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เช่น ทำงานบ้าน ยกแขนขึ้นลง บิดลำตัว ก้มเงย เป็นต้น
- ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป
การออกกำลังกายในวัยนี้มีข้อจำกัด ต้องยึดแนวทางการปฏิบัติอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นอาจเกิดโทษต่อสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจ กิจกรรมที่ออกกำลังควรเป็นแบบเบาๆ เช่น เดิน วิ่ง รำมวยจีน รำกระบอง กายบริหารประกอบดนตรี ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงมากในระยะสั้นๆ
ไม่ว่าวัยไหนก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้ แต่ต้องรู้จักเลือกชนิดการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและควรจะไม่หักโหมมากเกินไป
ควรออกแบบพอดีๆ แต่ออกอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกสัปดาห์จะดีที่สุด เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้รูปร่างดี ไม่อ้วนอีกด้วย