เวย์โปรตีนคุณภาพสูง ยอดขายอันดับ 1 ของประเทศ | ติดตามเราบน

ภาษาไทย | English สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ

ช่วงอายุแต่ละช่วง ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

สุขภาพ 28 ส.ค 66



ช่วงอายุแต่ละช่วง ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

เนื่องจากแต่ละช่วงวัยจะมีการเติบโตของร่างกายแตกต่างกัน ทั้งฮอร์โมนของแต่ละวัย การเจริญเติบโตต่างๆ ที่ไม่เท่ากัน

ดังนั้น การออกกำลังกายจึงควรเลือกออกให้เหมาะสมแต่ละช่วงวัยนั่นเอง

วันนี้เราจึงจะมาแนะนำอย่างถูกต้องว่าแต่ละวัยควรออกกำลังกายอย่างไรบ้างเพื่อให้เกิดความเหมาะสมมากที่สุด


ช่วงอายุแต่ละช่วง ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

เลือกออกกำลังกายให้ถูกประเภทและสอดคล้องกับอายุ

การออกกำลังกายใช่ว่าจะสามารถทำได้เหมือนกันหมดทุกวัย จริงอยู่การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีที่ควรทำเป็นประจำ

แต่ความต่างของอายุและวัยก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ควรออกให้เหมาะสมกับแต่ละช่วงอายุ เพื่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุด


  • ช่วงอายุ 1 - 3 ปี

ควรเน้นให้เด็กได้เล่นเป็นส่วนใหญ่และออกกำลังกายเป็นครั้งคราว เพื่อให้เด็กเรียนรู้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัว

และเกิดพัฒนาการของร่างกาย จะเน้นเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น เดิน วิ่ง กระโดด คลาน เพื่อให้เด็กได้พัฒนาการให้สมวัย


  • ช่วงอายุ 4 - 11 ปี

เน้นกิจกรรมที่ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหายใจ เน้นให้มีการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย

เพื่อให้เกิดความคล่องแคล่วเช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การทำกิจกรรม และเมื่อทำกิจกรรมเดี่ยวเริ่มเบื่อแล้ว

ก็อยากแนะนำให้ลองทำกิจกรรมที่เป็นทีมบ้างเช่น การเตะฟุตบอล บาสเกตบอล เน้นไปที่กีฬาประเภททีม

เพราะนอกจะได้การออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้ได้ฝึกทำงานเป็นทีมอีกด้วย


  • ช่วงอายุ 12 - 17 ปี

ควรเน้นออกกำลังให้ครบทุกส่วนของร่างกาย โดยเน้นสมรรถภาพของร่างกายและพัฒนาทักษะทางกลไกให้มีการทำงานที่สัมพันธ์กัน

เพราะเป็นช่วงวัยที่เรียกว่ากำลังวัยรุ่น เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เต้นรำ แบดมินตัน ฯลฯ

เพราะช่วงอายุนี้ถ้ามีพื้นฐานกีฬาดีๆ สามารถต่อยอดไปเป็นนักกีฬาอาชีพได้


  • ช่วงอายุ 18 - 35 ปี

ช่วงอายุนี้เป็นช่วงอายุของวัยรุ่นไปถึงวันเจริญพันธุ์ ควรเน้นออกกำลังเพื่อเน้นฝึกให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย

เน้นการฝึกทักษะที่ยากและซับซ้อน เพื่อเป็นพื้นฐานความสามารถของร่างกาย ส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายทุกรูปแบบ

กิจกรรมควรเน้นความหลากหลาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนของร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันละ 30 - 60 นาที

 

  • ช่วงอายุ 36 - 59 ปี

เนื่องจากเป็นวัยที่มีภาระหน้าที่ในการทำงานและครอบครัว ส่วนใหญ่อาจไม่มีเวลาว่าง แต่ร่างกายมีความต้องการในการดูแลรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย

หากไม่ได้ออกกำลังกายนานควรปรึกษาแพทย์ หากอายุ 45 ปีขึ้นไปควรตรวจร่างกายและการทำงานของหัวใจด้วย นอกจากนี้ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังที่เคยทำ

แต่ลดความเร็วและความหนักลง เช่น ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กายบริหาร วิ่งเหยาะๆ ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ควรมีกิจกรรมที่ออกแรง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เช่น ทำงานบ้าน ยกแขนขึ้นลง บิดลำตัว ก้มเงย เป็นต้น


  • ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายในวัยนี้มีข้อจำกัด ต้องยึดแนวทางการปฏิบัติอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นอาจเกิดโทษต่อสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจ กิจกรรมที่ออกกำลังควรเป็นแบบเบาๆ เช่น เดิน วิ่ง รำมวยจีน รำกระบอง กายบริหารประกอบดนตรี ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงมากในระยะสั้นๆ


ไม่ว่าวัยไหนก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้ แต่ต้องรู้จักเลือกชนิดการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและควรจะไม่หักโหมมากเกินไป

ควรออกแบบพอดีๆ แต่ออกอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกสัปดาห์จะดีที่สุด เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้รูปร่างดี ไม่อ้วนอีกด้วย


สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WHEYWWL

Instagram : wheywwl

Twitter : WheyWWL Official

Youtube : WHEYWWL Official