เบิร์นไขมันตรงจุด หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม 100%
สุขภาพ 27 ต.ค 65

เบิร์นไขมันให้ตรงจุด ไม่ใช่การอดอาหาร ไม่ใช่การหักโหมเข้าฟิตเนสทุกวัน แต่คือการตั้งเป้าหมาย ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร และเลือกรูปแบบออกกำลังกายให้เหมาะ เพื่อให้ร่างกาย “ฟิต&เฟิร์ม” สุขภาพดี
ตั้งเป้าหมาย..ฟิตหุ่น!!
- เพื่อสร้างกล้ามให้แข็งแรง
- เพื่อเบิร์นไขมันรูปร่างได้สัดส่วน
- เพื่อลดน้ำหนัก
- เพื่อสุขภาพแข็งแรง
เมื่อเจอเป้าหมายแล้ว คุณจะมีแรงบรรดาลใจในการดูแลตัวเองมากขึ้น
วางแผนการทำตามเป้าหมาย
- ควบคุมอาหารให้ถูกประเภท
- ระยะเวลาออกกำลังกายควรเท่าไหร่เพื่อให้เหมาะสม
- ถ้าไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร แนะนำเทรนเนอร์ และศึกษาข้อมูลให้ละเอียด
ออกกำลังกาย..ให้หุ่นฟิตเฟิร์ม!!
การออกกำลังกายมีหลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบก็ให้ผลลัพธ์ต่างกัน
- ต้องการควบคุมน้ำหนักเบิร์นไขมัน ก็เน้นแบบ Cardio
- ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็เน้นแบบ Weight Training
ทั้งนี้ ก่อนเลือกออกกำลังกายควรศึกษาให้ดีก่อน เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร!!
“อาหาร” ปัจจัยสำคัญในการสร้างหุ่นฟิตเฟิร์ม ซึ่งหลายคนใช้วิธีผิด ๆ อย่างการอดอาหาร เพราะถึงแม้น้ำหนักจะลด แต่สุขภาพก็ทรุดโทรม และอาจเกิดโยโย่เอฟเฟกต์
ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
- ลดของทอด ของมัน ของหวาน และขนมคบเขี้ยวต่าง ๆ
- ลดน้ำหวาน หันมาดื่มน้ำผลไม้สดแทน
- เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ ในปริมาณที่เหมาะสม
- ทานอาหารเสริมWHEYWWLควบคู่การออกกำลังกาย
ตัวเลขบนตราชั่ง..ไม่ใช่คำตอบ!!
อย่าใช้ตัวเลขบนตราช่างเป็นคำตอบของผลลัพธ์ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะน้ำหนักตัวไม่ใช่แค่ไขมัน แต่ยังมีกล้ามเนื้อรวมอยู่ด้วย การเห็นตัวเลขบนตราชั่งลดลง อาจเป็นกำลังใจเล็ก ๆ สำหรับคนเห็นตัวเลขบนตราชั่งเปลี่ยนไป
หุ่นฟิตเฟิร์ม..ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย!!
ร่างกายที่สร้างกล้ามเนื้อ ต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป 2 – 3 เท่า (ประมาณ 2 – 3 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม / วัน) จึงเป็นเหตุผลให้เน้นอาหารจำพวก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำในปริมาณมาก ๆ โดยพื้นฐานร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่ทุกมื้อ
ทานโปรตีนจากผัก ทดแทนเนื้อสัตว์ได้
1) ต้นอ่อนทานตะวัน มีโปรตีน 23 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
2) ตำลึง มีโปรตีน 4.1 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
3) ถั่วพู มีโปรตีน 2.1 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
4) ถั่วงอก มีโปรตีน 4.2 กรัม / น้ำหนัก 100 กรัม
5) ผักโขม มีโปรตีน 5.2 กรัม / น้ำหนัก100 กรัม
ฟิตหุ่นไม่หักโหม พัก 1 วัน / สัปดาห์
คนที่อยากหุ่นฟิต ชอบหักโหมออกกำลังกายหนัก ๆ เกิดอาการบาดเจ็บ และไม่มีเวลาให้พักฟื้นฟู ควรกำหนดวันพัก 1 วัน / สัปดาห์ อาจปรับเป็นกิจกรรมเบา ๆ เช่น โยคะ ที่ช่วยคลายความปวดเมื่อย กระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้รูปร่างสัดส่วนชัดเจนขึ้น
การเบิร์นไขมันออกให้หุ่นฟิต&เฟิร์ม ควรมีแรงผลักดัน ออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หักโหมมากเกินไป พัก 1 วัน / สัปดาห์ ทานอาหารที่มีประโยชน์เสริมด้วยโปรตีนจากผัก และวิตามินจากผลไม้ ลดของทอด ของมัน ของหวาน เพียงเท่านี้ไขมันก็จะถูกเบิร์นจนหมดกับมาหุ่นฟิต&เฟิร์มแน่นอน
ชอบกินของทอด เสี่ยงไขมันพอกตับ และโรคร้ายที่อาจไม่รู้ตัว
คนผอม “มีพุง” กับวิธีลดพุงแบบไม่ต้องพึ่งยา
ฝนตกบ่อย ระวังป่วย เชื้อโรคจะถามหา!!