แขนใหญ่ อยากแขนเล็ก จัด 5 STEP นี้เลย!!!

สาวๆ แขนใหญ่ เนื้อแขนย้อย ไม่กระชับ ต้องการลดต้นแขนให้เรียวเล็ก นอกจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วยังไม่เห็นผล! ต้องมาดูวิธีลดเฉพาะส่วนแขนกัน เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ชัดเจน

Tip ลดต้นแขน เห็นผลภายใน 2 สัปดาห์

– warm up ร่างกายด้วยการวิ่งย่ำอยู่กับที่สัก 30-60 วินาที กระโดดขึ้น-ลง 15-20 ครั้ง

– ยืดเส้น ยืดสาย บิดเนื้อ บิดตัว คลายเส้น

– ตั้งใจออกกำลังกาย

– ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน

– วันที่ออกกำลังกายต้องจัด 5 Step นี้ ห้ามขาด!

ขอบคุณภาพจาก : https://1th.me/UXxr

ท่าที่ 1 Standing Shoulder Fly

เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ โดยมือถือดัมเบลแบบหันหน้ามือไปทางด้านหน้า ยกแขนขึ้นทำมุมฉาก ดันแขนมาข้างหน้าให้ศอกทั้งสองข้างขนานกัน กางแขนออกไปในท่าเดิม ทำซ้ำเซ็ตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ขอบคุณภาพจาก : https://1th.me/P1g0

ท่าที่ 2 90-Degree Raise

ท่านี้เริ่มด้วยยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือถือดัมเบลข้างลำตัว ยกดัมเบล โดยกางแขนออกไปด้านข้างทั้งสองข้าง ยกแขนลง กลับมาในท่าเดิม เซ็ตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ขอบคุณภาพจาก : https://bit.ly/32ItQ1C

ท่าที่ 3 Lateral Arm Raise

ท่าเริ่มต้นให้ยืนกางขาออกตามความถนัด มือถือดัมเบล ยกแขนขึ้นในลักษณะกางแขนออกระดับหัวไหล่ เกร็งแขน เหยียดแขนออกไปด้านข้างให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำสลับกัน เซ็ตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ขอบคุณภาพจาก : https://bit.ly/2JTSOCw

ท่าที่ 4 Biceps Curl and Front Press

มือถือดัมเบลมั้งสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด ปล่อยหมัดขวาออกไป และคว่ำมือลงไปด้านหน้า พร้อมดึงหมัดขวาเข้ามา และสลับเป็นหมัดซ้าย ปล่อยหมัดซ้าย-ขวา = 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ขอบคุณภาพจาก : https://1th.me/L4pv

ท่าที่ 5 Triceps Kickbacks

เริ่มต้นท่าเตรียมด้วยยืนตามสบาย ย่อเข่าลง โน้มตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด แต่ให้เหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง โดยเกร็งแขนด้วย พร้อมดึงกลับมาในท่าเดิม เซ็ตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

เป็นอย่างไรบ้าง กับท่าออกกำลังกายชิวๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน หรือใครที่ไม่มีดัมเบล ก็สามารถเลือกขวดน้ำที่มีน้ำเต็มขวดมาถือแทนดัมเบลได้ หากระดับความหนักของขวดน้ำน้อยกว่าดัมเบล ให้เพิ่มจำนวนครั้งแต่ละท่ามากขึ้น และเพื่อให้แขนกระชับเรียวสวยรวดเร็วทันใจ ต้องทำอย่างต่อเนื่องด้วยนะ