คนอ้วน ต้องรู้!!

คนอ้วน น้ำหนักเกิน ในปัจจุบันมีเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ มีไขมันสะสมตามร่างกาย ในสัดส่วนต่างๆ เช่น ต้นขา ต้นแขน เอว สะโพก เป็นต้น ตลอดจน ไขมันสะสมในเส้นเลือก เสี่ยงเป็นโรคแทรกซ้อนมากมาย ซึ่งการแก้ไขปัญหา เบื้องต้นคือ ต้องควบคุมแคลอรีเข้า - ออกให้ถูกต้อง และเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยการการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวัน เช่น ออกแรงเดิน วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่กิน-นอนอยู่บ้านเฉยๆ และเลือกรับประทานอาหาร หรือเสริมสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย  

ทำความรู้จักโรคอ้วน สาเหตุและภัยอันตราย!

คนอ้วน ที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุสำคัญมาจากการกินอาหารมากเกินความต้องการ หรือการเผาผลาญในร่างกายลดลง หรืออาจจะเกิดทั้ง 2 อย่างร่วมกัน บางคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน นั่นก็เพราะว่า มีระบบการเผาผลาญพลังงานดี ทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดแม้จะกินมากก็ตาม แต่การเผาผลาญดีใช่ว่าจะดีเสมอไป เพราะไขมันบางส่วนอาจจะไปสะสมในร่างกาย เช่น ไขมันสะสมในเส้นเลือด ทำให้เส้นเลือดอุดตัน เสี่ยงโรคอัมพาต / โรคอัมพฤกษ์ได้ ทางที่ดีไม่ว่าจะคนผอม หรือคนอ้วน ต้องพยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

การเผาผลาญในร่างกาย (METABOLISM) คืออะไร

การเผาผลาญ คือ ปฏิกิริยาในร่างกายระดับเซลล์ที่ทำให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย เพื่อนำไปใช้ในการทำงานของเซลล์แต่ละเซลล์ รวมไปจนถึงพลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกาย ย่อยสารอาหาร และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย

คนอ้วนที่อายุ 30 ปีขึ้นไป บางครั้งไม่ได้อ้วนเพราะการกิน มักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุมากกว่า และบางคนก็มีการเผาผลาญที่ลดลงเกินวัยจากสาเหตุหลายอย่าง เช่น มวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากไม่ค่อยมีการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา และชอบรับประทานอาหารมื้อหนัก, กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันน้อยลง, ความเครียดสูง, ชอบรับประทานแต่อาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และอาหารสำเร็จรูป

อัตราการเผาผลาญต่ำ ควรทำอย่างไร!?

อย่างแรก ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งคนที่มีกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น รับประทานอาหารปริมาณน้อยลง และบ่อยขึ้น คนที่รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายขาดพลังงานเป็นช่วงๆ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายเริ่มชะลอตัวลงตาม พร้อมเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณรับประทานอาหารมากขึ้น ร่างกายก็ควรเคลื่อนไหวมากขึ้นเช่นกัน

ดังนั้น เลือกรับประทานอาหารครบถ้วน อาหารที่มีกากใยเพื่อการดูดซึมพลังงานช้าลง ทำให้ระดับพลังงานในร่างกายคงที่มากขึ้น ช่วยลดความเครียด เพราะร่างกายที่เครียดจะลดการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เพื่อเก็บพลังงานไว้ต่อสู้กับความเครียดให้ได้มากที่สุด ที่สำคัญที่สุด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกายจำเป็นต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบ หากร่างกายขาดน้ำ อาจชะลอการเผาผลาญให้ช้าลงได้

อัตราการเผาผลาญลดลงดูจากอะไร!?

สามารถสังเกตได้ง่ายๆ เลย เมื่ออัตราการเผาผลาญลดลง จะรู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยเร็ว เบื่อหน่ายกิจกรรมเคลื่อนไหวต่างๆ ไม่กระตือรือร้น ขี้หนาว เหงื่อออกน้อย เคลื่อนไหวช้าลง น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้จะพยายามควบคุมอาหารแล้วก็ตาม น้ำหนักก็ยังไม่ลด หรือรู้สึกว่าการลดน้ำหนักยากเย็นมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อน้ำหนักลดก็จะมีการเด้งกลับของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนักแบบไม่ต้องอด ไม่ต้องหิว

1. สารสกัดถั่วขาว (white kidney bean extract) ช่วยชะลอการย่อยแป้ง เป็นตัวการสำคัญเร่งไขมันสะสมในร่างกาย
2. สารสกัดจากถั่วเหลืองหมัก (fermented soybean extract) ช่วยชะลอน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลคงที่ ลดการเกิดไขมันสะสม
3. สารสกัดจากชาเขียว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญทั้งขณะที่ร่างกายอยู่เฉยๆ และทั้งขณะออกกำลังกาย คนที่เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ จะมีอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย ทำให้การเผาผลาญสูงกว่าคนทั่วไป
4. สกัดสารฟูโคแซนทีน (Fucoxanthin) จากสาหร่ายทะเลสีน้ำตาลชนิดที่รับประทานได้ จะช่วยชะลอกระบวนการสะสมไขมันในเซลล์ ลดการแบ่งตัวของเซลล์ไขมัน เร่งเอนไซม์ที่ดึงไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น

สิ่งที่ทุกคนควรจำไว้คือ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า และมื้อกลางวัน เพราะเป็นมื้อที่ร่างกายจำเป็นต้องดึงไปเป็นพลังงาน เพื่อให้ร่างกายมีแรงในการทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันได้โดยไม่เจ็บไข้ ได้ป่วย ส่วนมื้อเย็น สามารถลดปริมาณลงได้ เพราะในช่วงกลางคืนเราไม่ต้องใช้พลังงานอะไร 

ทานอาหารเสริมเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย!

เพราะฉะนั้น สรุปได้ว่า การควบคุมน้ำหนัก ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และร่างกายต้องได้รับประโยชน์ จากสารอาหารที่ทานด้วย ซึ่งการทานอาหารประเภทสารอาหารโปรตีน ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ช่วยลดอาหารอยากอาหาร เหมาะสำหรับทานในช่วงลดน้ำหนักมากๆ ที่สำคัญให้แคลเซียม โปรตีน วิตามินดี หรือดื่มนมเวย์โปรตีน ลดความอยากอาหาร ควบคุมน้ำหนักตัว ที่สำคัญ นมเวย์โปรตีน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้ดีมาก หลายคนลดน้ำหนักให้ความนิยมอย่างกว้างขวาง แต่ขอแนะนำเวย์โปรตีน สารสกัดจากนมวัว ที่ไม่มีไขมัน น้ำตาลต่ำ แคลอรี่สูง อย่าง WHEYWWL เวย์โปรตีนดีเจเพชรจ้า ตัวช่วยลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อที่ดี สามารถทานได้ทั้งผู้หญิง และผู้ชาย ทานง่าย อร่อย ให้คุณภาพเหมาะสมกับราคา

บทความอื่น ๆ

• ลดความอ้วน ไม่ยากเลย!!!
• ลดน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้โย่โย่!
• อยากลดน้ำหนัก ไม่มีเวลาก็ลดได้นะรู้ยัง!!!