แดนซ์กระจุย ไขมันกระจาย หุ่นสวยได้แค่ออกมาเต้น

หากจะถามว่า”เวลาไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆใครชอบเต้นบ้าง” หลายๆคนคงยกมือกันพรึบ เพราะการเต้นมันเหมือนการปลดปล่อย คลายเครียดได้ดีเลย

มันคงจะดีนะ ถ้าเต้นแล้วจะมีหุ่นสวย แถมน้ำหนักลดด้วย หลายๆคนอาจจะไม่รู้ว่า การเต้นสามารถช่วยในการปั้นหุ่นสวยได้ด้วย หากสนใจละก็มารู้จักการเต้นเหล่านี้กันเลยดีกว่า 

เต้นแอโรบิค (Aerobic)

แอโรบิค (Aerobic) จัดเป็น คาร์ดิโอ(Cardio) ประเภทหนึ่ง ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ เพราะกล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา แอโรบิคจัดเป็นการเต้นที่นิยมมากที่สุด เนื่องจากช่วยลดน้ำหนักได้ดี ทำให้หุ่นเพรียว กระชับสัดส่วน ขจัดเซลลูไลท์ แถมยังช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงอีกด้วย

 การเต้นแอโรบิค (Aerobic) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 450-680 kcal 

เต้นซุมบ้า (Zumba)

การเต้นซุมบ้า (Zumba) เป็นที่นิยมอย่างมากในแถบลาตินอเมริกา เป็นการเต้นโดยใช้จังหวะช้ากับเร็วสลับกัน เน้นเพลงที่สนุก เร้าใจ โดยจุดเด่นของซุมบ้า คือ ท่าเต้นที่ง่าย ใครๆก็สามารถทำตามได้ ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานการเต้นมาก่อน เคยเป็นเทรนด์ฮิตในเหล่าดาราบ้านเราด้วย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วประโยชน์ที่จะได้รับจากการเต้นซุมบ้า คือ การเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ ควบคุมความดันโลหิต ลดไขมันเลว แต่ก็มีข้อควรระวังสำหรับ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจจะเต้นตามจังหวะเพลงไม่ทัน ทำให้หมดสนุกไปแทน

การเต้นซุมบ้า (Zumba) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 360-370 kcal 

เต้นฮิปฮอป (Hip-hop dance)

การเต้นฮิปฮอป (Hip-hop) คือการเต้นที่เน้นจังหวะเพลงที่มีความเร็วปานกลางไปจนถึงเร็วมาก ส่วนใหญ่เพลงแร็พ(rap) มีจุดกำเนิดมาจากสหรัฐอเมริกา ได้รับความนิยมจนแพร่กระจายไปทั่วโลก ส่วนใหญ่จะเห็นกันในรูปแบบสตรีทแด้นซ์เป็นส่วนใหญ่ จุดเด่นของการเต้นฮิปฮอป คือ ท่าที่ดูดุดัน แข็งแรง และจังหวะการหยุด กระตุก ตามบีทของเพลง เหมาะกับคนที่มีพื้นฐานการเต้นมากกว่า ด้วยจังหวะเพลงที่เร็วมากทำให้ร่างกายของผู้เต้นได้ขยับทุกสัดส่วน จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การเต้นฮิปฮอปจึงเป็นอีกวิธีที่สนุก มันส์ เผาผลาญพลังงานได้สูง และลดน้ำหนักได้ดีมาก หากแต่งตัวแนวสตรีทแฟชั่นไปเต้น จะช่วยเพิ่มอินเนอร์ได้ด้วยนะ 

การเต้นฮิปฮอป (Hip-hop dance) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 370-610 kcal

เต้นบอดี้คอมแบท (Body combat)

บอดี้คอมแบท (Body combat) คือการผสมผสานศิลปะการป้องกันตัวต่างๆ เช่น มวยไทย มวยสากล คาราเต้ เทควันโด หรือ ชิกง เข้ากับการออกกำลังกาย กลายเป็นการออกกำลังกายที่มีท่าทางเหมือนศิลปะการป้องกันตัว ไม่ว่าจะเป็นท่าเตะ ต่อยต่างๆทำให้ได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย เช่น แขน ไหล่ เอว สะโพก รวมไปถึงเท้าด้วย นอกจากนั้นยังเพิ่มจังหวะเพลงเข้าไป เพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกาย สำหรับสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก บอดี้คอมแบท เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีมากๆ นอกจากจะมีหุ่นที่ฟิต เฟิร์ม สวยกระชับแล้ว ยังได้ศิลปะการป้องกันตัวที่ใช้ในชีวิตจริงได้มาเป็นของแถมอีกด้วย

การเต้นบอดี้คอมแบท (Body combat) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 450-500 kcal 

เต้นโพลแดนซ์ (Pole dance) 

โพลแดนซ์ (Pole dance) หรืออีกชื่อหนึ่ง คือ ระบำรูดเสา ถึงชื่ออาจจะฟังดูยั่วยวนไปหน่อย แต่จริงๆแล้ว มันคือการเคลื่อนไหวร่างกายไปตามจังหวะดนตรี ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะเป็นแนวแจ๊ส หรือ บัลลาด โดยใช้เสาเหล็กหรือท่อเหล็กยึดร่างกาย การเคลื่อนไหวจะดูคล้ายยิมนาสติกลีลารวมกับบัลเล่ต์ ซึ่งต้องใช้แรงเยอะมาก สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูง ข้อเสียของโพลแดนซ์คือ ต้องมีร่างกายที่มีความยืดหยุ่น และอดทน ครั้งแรกที่ลองอาจจะยังไม่สามารถทำได้ อาจจะต้องเข้าคอร์สเรียนและต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องถึงจะทำได้ แต่เชื่อเถอะว่า หากฝึกฝนเป็นประจำ จะได้ร่างกายที่แข็งแรง สัดส่วนกระชับและส่วนเว้าโค้งที่เซ็กซี่งดงามมากขึ้นจนเพื่อนๆอิจฉาเลยทีเดียว

การเต้นโพลแดนซ์ (Pole dance) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 250-500 kcal

เต้นไพล็อกซิ่ง (Piloxing dance)

ไพล็อคซิ่ง (Piloxing dance) คือ การออกกำลังกาย ที่เน้นจังหวะช้าสลับเร็ว โดยคำว่า Piloxing นั้น มาจากการนำคำว่า Pilates(พิลาทิส),Boxing(ต่อยมวย)และDance(การเต้น) มาผสมเข้าด้วยกัน แค่
ชื่อก็รู้แล้วใช่มั้ยว่า ต้องเบิร์นได้เยอะแน่ๆ การที่นำข้อดีของการออกกำลังกาย 3 แบบมาผสมกัน ทำให้ได้ทั้งความยืดหยุ่นของร่างกาย รูปร่างที่แน่นกระชับ และความสนุกสนาน ท่าทางของการเต้นแบบนี้นั้นจะดูพริ้วไหว ไหลลื่น แต่ดูทรงพลังไปในตัว บวกกับจังหวะเพลงที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายชนิดนี้จะเป็น EDM หรือเพลง ตื้ดๆในผับนั่นเอง ทำให้ออกสเต็ปได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการเบิร์นไขมันและลดน้ำหนักอย่างมาก

การเต้นไพล็อคซิ่ง (Piloxing dance) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400-900 kcal 

เต้นแทปแดนซ์ (Tap dance)

แทปแดนซ์ (Tap dance) หรือ การเต้นแทป นับเป็นคาร์ดิโอ(Cardio) ชนิดหนึ่ง โดยคำว่า แทป นั้นมาจากเสียงของแผ่นเหล็กใต้รองเท้าที่กระทบกับพื้นเวลาเต้นในสมัยก่อน คล้ายกับเสียงเคาะของเครื่องดนตรี ซึ่งแน่นอนว่า การเต้นชนิดนี้จะต้องเน้นการใช้ขาและเท้าในการเคลื่อนไหว และจะทำควบคู่ไปกับดนตรีแนวแจ๊ส(Jazz)ซึ่งจังหวะจะไม่ช้าไม่เร็วจนเกินไป เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยพบเห็นได้มากใน การแสดงละครเวที การเต้นแทปแดนซ์นั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงตั้งแต่ขาไปจนถึงเท้าและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ช่วงสะโพก,หัวเข่า และข้อเท้า สำหรับสาวๆที่อยากได้ขาที่แน่นกระชับแต่ไม่อยากออกกำลังด้วยวิธีที่หนักจนเกินไปก็สามารถใช้วิธีนี้ได้

การเต้นแทปแดนซ์ (Tap dance) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 600-700 kcal 

เต้นคัฟเวอร์ (Cover dance)

การเต้นคัฟเวอร์แดนซ์ (Cover dance) คือการ เต้นเลียนแบบศิลปิน ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะเป็น ศิลปินเกิร์ลกรุ๊ป หรือที่เรียกกันว่า K-POP เป็นการเต้นที่นิยมที่สุดในหมู่ของสาวๆวัยรุ่น โดยความสนุกของการเต้นชนิดนี้ คือการฝึกเต้นให้เหมือนต้นฉบับที่สุด หากเต้นตามศิลปินที่ตัวเองชื่นชอบ จะยิ่งเพิ่มอินเนอร์ในการเต้นได้ถึงขีดสุด จนรู้สึกว่าตัวเองเป็นศิลปินคนนั้น จึงไม่รู้สึกเบื่อเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ทำให้เต้นได้นาน เผาผลาญพลังงานและไขมันได้เยอะ หากทำเป็นประจำรับประกันได้เลยว่า หุ่นสวยเป๊ะ เอวเอส ขาเรียว เหมือนเหล่าบรรดาศิลปินเกาหลีอย่างแน่นอน ดีไม่ดีอาจจะมีแววได้เป็นศิลปินจริงๆด้วยนะ 

การเต้นคัฟเวอร์ (Cover dance) 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300-600 kcal

เห็นไหมละว่า การออกกำลังกาย ไม่ได้มีแต่วิธีน่าเบื่อๆ ในฟิตเนสเท่านั้น เลิกหาข้ออ้างในการออกกำลังกายกันได้แล้ว หากใครไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี ก็ลองซ้อมเต้นอยู่ที่บ้าน หรือจะชวนเพื่อนฝูงไปลงคอร์สเต้นแบบจริงจังดูก็ได้นะ นอกจากจะได้พบปะเพื่อนฝูงใหม่ๆ ยังจะมีหุ่นสวย สุขภาพดี และเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกด้วย

ปัญหาขาใหญ่ ไขมันเยอะ แก้ง่ายนิดเดียว!

อยากหุ่นแซ่บ ต้องมี 5 ข้อเตือนใจ

ขี้เกียจลดน้ำหนัก แต่อยากลดน้ำหนัก ทำไงดี!?