ลดน้ำหนักไม่เห็นผล เพราะมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า!?

คุณที่อยากลดน้ำหนัก แต่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ หรือลดน้ำหนักไม่เห็นผล บางทีอาจจะเกิดจากหลายๆ ปัจจัยทั้งเรื่องของอาหาร การใช้ชีวิต ออกกำลังกายแบบไม่ถูกต้อง ตลอดจนเกิดจากปัญหาสุขภาพที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน...

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล มาดูพฤติกรรมการลดน้ำหนักแบบเห็นผลเหล่านี้กันก่อน เพราะมีผลสำรวจออกมาว่า คนที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีก จะมีปัจจัยร่วมดังนี้

รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ
เดินรวม 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน
ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้ง
บันทึกการกินอาหารในแต่ละมื้อ
รับประทานอาหารนอกบ้านไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ทำอาหารทานเอง ปรุงน้อย งดรสจัด
ดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมง / สัปดาห์
ไม่รับประทานอาหารมากกว่าปกติ ไม่ว่าจะอยู่ในโอกาสพิเศษ หรือหน้าเทศกาล

การลดน้ำหนักให้เห็นผล ไม่ใช่น้ำหนักลดอย่างเดียวเท่านั้น ไขมันต้องลดด้วย กล้ามเนื้อ แขน ขา เอว สะโพกต้องกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น ซึ่งปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเกิดจากการรับประทานอาหาร จึงควรเลือกรับประทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่รับประทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยง หรือลดอาหารประเภทน้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ อาหารทอด

ไม่เพียงเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการออกกำลังที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องและยาวนาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน นาน 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้ แถมยังทำให้สุขภาพดีด้วย ส่วนใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยจริงๆ แนะนำให้ทำกิจกรรมภายในห้อง หรือบ้านเรือน เช่น กวาดบ้าน ถูกบ้าน ทำความสะอาดบ้าน เท่านั้นก็ช่วยเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้แล้ว

ทั้งนี้ การลดน้ำหนัก ลดไขมัน จำเป็นต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ฝืนจิตใจอย่างมาก จึงต้องพึ่งพาตัวช่วยสำคัญ “เวย์โปรตีน” อาหารเสริมเวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก ดื่มในมื้อเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่ต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย และจิบเวย์ระหว่างวัน เพื่อลดความหิว และความอยากอาหาร ยิ่งคุณเป็นคนออกกำลังกาย จึงควรดื่มเวย์โปรตีนร่วมด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี