ทำไมผอม..แต่มีพุง

“ผอมแต่มีพุง” เกิดจากพฤติกรรมการกินไม่ถูกหลัก และไม่มีเวลาออกกำลังกาย จึงอยากแนะนำวิธีกำจัดพุงง่าย ๆ ที่ได้ผล เพื่อหุ่นผอมเพรียวสุขภาพดี

สภาวะผอมแต่มีพุง (Skinny fat)

คนที่มีค่าดัชนีมวลกาย ( BMI ) อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน รูปร่างใบหน้า แขน ขา มองผิวเผินก็สมส่วนดี แต่มีไขมันสะสมช่วงท้อง ถึงดูไม่อ้วนแต่มีพุง ต้องออกกำลังกายอย่างไร หรือดูแลตัวเองอย่างไรถึงจะลดขนาดเฉพาะส่วนของ “พุง” เพราะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงได้

“พุง” มีชื่อเรียกว่าอะไรบ้าง!?

พุงยางอะไหล่ (Spare Tyre Tummy)

มีลักษณะเป็นชั้น เกิดขึ้นจากการกินน้ำตาล ของหวาน และไม่ออกกำลังกาย

พุงเครียด (Stress Tummy)

มีลักษณะแข็ง ซึ่งส่วนใหญ่มาจากความเครียด โดยพบว่าพุงประเภทนี้มีระบบการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่แปรปรวน

พุงหมาน้อย (The Little Pooch)

มีลักษณะป่องที่พุง เกิดจากการกินอาหารแบบเดิมซ้ำ ๆ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธี

พุงคุณแม่ (Mummy Tummy)

พบในคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากมดลูกยังไม่เข้าที่ หากไม่ใช่คนที่อ้วนมาก ๆ พุงก็จะค่อย ๆ ยุบลงใน 6 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีควบคู่ถึงจะเห็นผลชัดเจน

พุงป่อง (Bloated Tummy)

มีลักษณะบวมอืดในช่วงเย็น จากการกินอาหารที่มีแป้ง และส่วนผสมของนม จนเกิดลมในกระเพาะอาหาร กลายเป็นอาการท้องอืด พุงชนิดนี้จะหายไป หากอาการท้องอืดลดลง

4 สาเหตุที่ผอมแต่มีพุง!!

พฤติกรรมการกิน

แม้จะควบคุมอาหาร แต่ชอบกินของหวาน หรืออาหารไขมันสูง เช่น คุ้กกี้ เค้ก โดนัท ไอศกรีม ก็ทำให้ลงพุงได้ เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์อยู่เยอะมาก ทำให้ไขมันสะสมที่ท้องได้ง่าย

ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ทำให้ท้องบวมได้ โดยเฉพาะอย่าง วิสกี้ เบียร์ ไวน์ วอดก้า หรือค็อกเทล เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้อง ยิ่งเราดื่มมาก โอกาสที่ไขมันจะเข้าไปสะสมตามช่วงเอวก็มากขึ้น

การอดอาหาร

ไม่ได้ช่วยลดไขมัน แต่จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน ทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง ร่างกายขาดความแข็งแรง และเมื่อกล้ามเนื้อลดลง จะทำให้ระบบการเผาผลาญต่ำลงด้วย

อออกกำลังกายแบบผิดวิธี

การออกกำลังกายมากเกิน กับการกินอาหารน้อยไป ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ แทนไขมันส่วนเกิน จึงควรกินอาหารให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ปรับพฤติกรรมลดพุง

ลดปริมาณการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ของทอด ของมัน ของหวาน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อลดไขมันสะสม โดยเริ่มออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวต เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบการเผาผลาญสูงขึ้น และไขมันที่สะสมตรงพุงก็จะลดลงไป

เคล็ดลับลดพุง.. เพื่อหุ่นเพรียว

เลี่ยงน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มมีน้ำตาลสูง – น้ำอัดลมจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่มีปริมาณของน้ำตาลอยู่มากเช่นกัน ซึ่งจะทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมที่บริเวณหน้าท้องและตับ จึงควรเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม และหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน
เลี่ยงไขมันทรานส์ – ทำให้เกิดไขมันสะสมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น
เลี่ยงความเครียด - ความเครียด ทำให้อยากกินอาหารมากขึ้น ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือนอนหลับพักผ่อน จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ
กินโปรตีนให้มากขึ้น – การกินโปรตีนให้เพียงพอ จะช่วยลดไขมันที่บริเวณหน้าท้อง และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ถึงวันละ 80-100 แคลอรี่
ออกกำลังกายถูกวิธีสม่ำเสมอ – จะช่วยนำไขมันส่วนเกินออกมาเผาผลาญ เป็นพลังงานได้มากขึ้นทำให้ปัญหาสุขภาพเรื้อรังลดลง จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพ และรูปร่างที่ดี
นอนให้เพียงพอ - การนอนไม่เพียงพอคือต่ำกว่า 7 ชั่วโมง จะทำให้มีแนวโน้มอ้วนขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ควรนอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง

ออกกำลังกายถูกวิธี.. ลดพุง

ท่า Sprinter Crunch

นอนหงายจากนั้นยกลำตัว แขนและขาขึ้นพร้อม ๆ กัน โดยที่ยกแขนกับขาคนละฝั่นขึ้น
กลับลงมานอนหงายในท่าตรง ขาเหยียด แขนตั้งฉากกับพื้น
ทำสลับซ้าย – ขวา

**ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อท้องด้านใน และด้านนอก

ท่า Toe Touch

เริ่มจากนอนหงายลง มือทั้งสองข้างวางขนานข้างลำตัว
ค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบน และขาขึ้นพร้อม ๆ กัน แล้วพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า
ค่อย ๆ วางลำตัวลงโดยที่แขน และขายังยกขึ้นอยู่

**ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน และส่วนล่าง

ท่า Spiderman Plank

เตรียมตัวในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย
เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขึ้น และยกขาไปด้านหน้าให้มากที่สุด ให้เข่าขนานกับพื้นไว้ตลอด
ยืดขาถอยกลับไปในท่าแพลงก์แบบเดิม ทำสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อย ๆ

**ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อท้องด้านใน และกล้ามเนื้อด้านข้าง

ท่า Stutter Steps

ยืนตรงถอยปลายเท้าเหยียดไปด้านหลัง เอนลำตัว และยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ย่อเข่าด้านหน้าลงให้ทั้งตัวเฉียงเป็นแนวตรง
เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าด้านหลังขึ้นพร้อมงอข้อศอกทั้งสองข้างลงเข้าหากัน ขาหน้าเหยียดตรง
กลับไปที่ท่าเดิม และทำท่าสลับไปมาซ้าย - ขวา 30 ครั้ง

**ช่วยลดไขมันสะสม ลดหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

ฉะนั้น ถ้าออกกำลังกายถูกวิธี ควบคู่กินโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย และเริ่มปรับพฤติกรรมการกินให้ถูกหลัก นอกจากจะช่วยลดพุงตรงหน้าท้อง ยังเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานปกติ เท่านี้ก็มีหุ่นผอมที่สุขภาพดีอย่างแน่นอน