เวย์โปรตีนคุณภาพสูง ยอดขายอันดับ 1 ของประเทศ | ติดตามเราบน

ภาษาไทย | English สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ

นอนท่าดีมีประโยชน์เสริมสุขภาพ

สุขภาพ 27 ม.ค 65



การนอนท่าที่เหมาะสม ส่งผลดีช่วยเสริมสุขภาพในการพักผ่อน แต่หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่สดชื่น นำไปสู่ภาวะเครียดหรือซึมเศร้า และเสี่ยงต่อโรคร้ายต่าง ๆ


ท่านอนโปรดของใครเป็นแบบไหนกันบ้าง?

  • นอนหงาย
  • นอนตะแคงซ้าย
  • นอนตะแคงขวา
  • นอนขดตัว
  • นอนคว่ำหน้า
  • นอนในท่านั่ง/กึ่งนอนกึ่งนั่ง
  • นอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า


ข้อดี – ข้อเสียของท่านอน

  • ท่านอนหงาย

ข้อดี : ทำให้เรารู้สึกหายใจสะดวกขึ้นขณะหลับ ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และป้องกันกรดไหลย้อน

ข้อเสีย : ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการหายใจ เช่น การนอนกรน ไซนัสอักเสบ ความดันโลหิตสูง

  • ท่านอนตะแคงซ้าย

ข้อดี : ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อเสีย : ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน

  • ท่านอนตะแคงขวา

ข้อดี : ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อต่าง ๆ และช่วยหลีกเลี่ยงอาการนอนกรน ความดันโลหิตสูง ไซนัสอักเสบ

ข้อเสีย : ทำให้ถูกกดทับที่เส้นประสาทแขนขวา เกิดอาการปวดไหล่ขวา และสะโพกด้านขวา

  • ท่านอนคว่ำหน้า

ข้อดี : ช่วยแก้ไขจากการนอนกรน และป้องกันการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายในทรวงอก

ข้อเสีย : ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่หรือส่วนบนตึงจากการถูกกดทับเส้นประสาท

  • ท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง

ข้อดี : ลดความเสี่ยงของการนอนกรน และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ข้อเสีย : เป็นท่าที่อันตราย ส่งผลให้เรามีอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดสะโพกได้



ทริคท่านอนที่ถูกต้อง

  • นอนหงาย

ระดับศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง แนะนำให้เลือกหมอนที่ไม่สูงมาก นอนเป็นแนวราบ

  • นอนตะแคงซ้าย

ไม่ควรหนุนหมอนที่ต่ำเกินไป และหนุนหมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของไหล่ซ้าย

  • นอนตะแคงขวา

ใช้หมอนที่ไม่ต่ำจนเกินไป เพราะอาจจะตกหมอน และคอเคล็ดได้

  • นอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า

นอนเหมือนท่านอนหงายปกติ แต่ให้นำหมอนมารองใต้เข่าขณะหลับ เหมาะสำหรับผู้หญิงมีประจำเดือน


3 ท่านอนผิดชีวิตเปลี่ยน

  • นอนขดตัว

เป็นท่าที่ส่งผลเสีย หากนอนเป็นระยะเวลานาน อาจก่อให้เสี่ยงปวดหัวเข่า กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบ ปวดคอจากกล้ามเนื้ออักเสบ

  • นอนคว่ำ

จะทำให้ผู้นอนหายใจไม่สะดวก เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง และทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ควรนอนในระยะสั้น ๆ

  • กึ่งนอนกึ่งนั่ง

ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอทำงานมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการอักเสบ และปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ขึ้นมาได้


นอนไม่พอเสี่ยงโรค

  • โรคมะเร็งลำไส้
  • โรคเบาหวาน
  • ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
  • สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
  • ภาวะอารมณ์แปรปรวนง่าย


นอนไม่พอ พอแก้ได้

  • กำหนดเวลานอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเกินความเคยชิน
  • งดดื่มชา , กาแฟ หรืออาหารที่มีสารกระตุ้นการทำงานของสมองก่อนนอน
  • ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้า จะทำให้รู้สึกอยากพักผ่อน
  • ก่อนนอนควรงดเล่น คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เพื่อให้มีความรู้สึกอยากนอนเพิ่มขึ้น
  • เลือกเตียงนอนที่ ไม่นุ่ม และแข็งจนเกินไป เพราะอาจทำให้ไม่สบายตัวระหว่างหลับ


นอนมากไปก็เสี่ยงอันตราย

  • ทำร้ายสมอง - ส่งผลให้เกินความเชื่องช้า คิดช้า ทำช้า ขยับตัวน้อยลงเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน
  • อ้วนง่าย - เพราะการนอนมากเกิน ส่งผลให้กระเพาะอาหารไม่ได้ทำงาน
  • มีอาการซึมเศร้า – นอนมากทำให้อารมณ์แปรปรวนเช่นกัน และส่งผลให้ชีวิตไม่มีความสุข
  • มีบุตรยาก – การนอนมากไม่ส่งผลดีต่อผู้หญิง เพราะฮอร์โมน และรอบเดือนของผู้หญิงจะปกติเมื่อได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
  • เสี่ยงภาวะหยุดหายใจเฉียบพลัน – การนอนมากกว่าคนปกติ ทำให้สมองหยุดทำงานจนสมองตาย เพราะไม่ได้รับสัญญาณการสั่งการผ่านสมอง


นอนมากไป พอแก้ได้

  • เข้านอนให้ตรงเวลา และตั้งนาฬิกาปลุก ให้อยู่ในช่วง 7-8 ชั่วโมง
  • กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และพยายามเลี่ยงเครื่องดื่มมีสารคาแฟอีน
  • ทำกิจกรรมก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ เพื่อให้สมองเกิดการปรับตัว
  • อย่าฝืนนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ และส่งผลเสียต่อสุขภาพ


นอนได้นอนดีถูกหลักวิธีการนอน

  1. นอนให้อยู่ช่วง 7-8 ชั่วโมง/วัน และควรนอนให้ตรงเวลาสม่ำเสมอ
  2. อาบน้ำก่อนนอน ช่วยให้สบายตัวร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น
  3. ควรนอนกลางคืน เพราะการนอนกลางวันมากกว่า 2 ชั่วโมง จะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
  4. ทำกิจกรรมทุกอย่างให้หมดก่อนนอน เช่น ทำงานบ้าน หรืองานที่ยังค้างคาให้เสร็จ เพราะเป็นการเคลียร์สมอง ให้ไม่มีความกังวนหลงเหลืออยู่ ช่วยให้รู้สึกสบายใจ นอนง่ายขึ้นกว่าเดิม
  5. ไม่ควรกินยานอนหลับ เพราะเป็นการกระตุ้นระบบประสาทบังคับให้นอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ควรปรับพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเองจะดีที่สุด



อาหารบำรุงก่อน – หลังตื่นนอน

  • เนื้อปลา ไข่ขาว และนมถั่วเหลือง

ช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอได้รับสารอาหารไปบำรุง ทำให้สมองตื่นตัว

  • ข้าวกล้อง และธัญพืช

ช่วยกระตุ้นระบบประสาทของสมอง ทำงานได้ดีขึ้น

  • ดื่มนมช็อกโกแลตหรือโกโก้

มีสารที่ช่วยกระตุ้นเลือดไปเลี้ยงสมอง ดีกว่าการดื่มคาแฟอีน

  • อาหารเสริมเวย์โปรตีน

แนะนำนมโปรตีน WHEYWWL แค่จิบก่อนนอน 30 นาที ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพราะเวย์โปรตีนมีแมกนีเซียมหนึ่งในแร่ธาตุสำคัญทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งผลให้หลับง่าย สบายตัวมากขึ้น


เราควรนอนพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง/วัน และดื่มนมโปรตีน WHEYWWL ก่อนนอน 30 นาที เพราะมีแมกนีเซียมที่สำคัญต่อเส้นประสาท ช่วยลดความเครียดได้ และ*เลือกท่านอนที่มีประโยชน์* ลดอาการต่าง ๆ ทำให้หลับสบายขึ้นแน่นอน


ทำไมผอม..แต่มีพุง
บำรุงสุขภาพ อาหาร 3 ช่วงวัย
เวย์โปรตีนข้ออ้างการออกกำลังกาย

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WHEYWWL

Instagram : wheywwl

Twitter : WheyWWL Official

Youtube : WHEYWWL Official

บทความที่น่าสนใจ

เพิ่มเติม