นอนท่าดีมีประโยชน์เสริมสุขภาพ
สุขภาพ 27 ม.ค 65

การนอนท่าที่เหมาะสม ส่งผลดีช่วยเสริมสุขภาพในการพักผ่อน แต่หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่สดชื่น นำไปสู่ภาวะเครียดหรือซึมเศร้า และเสี่ยงต่อโรคร้ายต่าง ๆ
ท่านอนโปรดของใครเป็นแบบไหนกันบ้าง?
- นอนหงาย
- นอนตะแคงซ้าย
- นอนตะแคงขวา
- นอนขดตัว
- นอนคว่ำหน้า
- นอนในท่านั่ง/กึ่งนอนกึ่งนั่ง
- นอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า
ข้อดี – ข้อเสียของท่านอน
- ท่านอนหงาย
ข้อดี : ทำให้เรารู้สึกหายใจสะดวกขึ้นขณะหลับ ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และป้องกันกรดไหลย้อน
ข้อเสีย : ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการหายใจ เช่น การนอนกรน ไซนัสอักเสบ ความดันโลหิตสูง
- ท่านอนตะแคงซ้าย
ข้อดี : ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อเสีย : ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน
- ท่านอนตะแคงขวา
ข้อดี : ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อต่าง ๆ และช่วยหลีกเลี่ยงอาการนอนกรน ความดันโลหิตสูง ไซนัสอักเสบ
ข้อเสีย : ทำให้ถูกกดทับที่เส้นประสาทแขนขวา เกิดอาการปวดไหล่ขวา และสะโพกด้านขวา
- ท่านอนคว่ำหน้า
ข้อดี : ช่วยแก้ไขจากการนอนกรน และป้องกันการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายในทรวงอก
ข้อเสีย : ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่หรือส่วนบนตึงจากการถูกกดทับเส้นประสาท
- ท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง
ข้อดี : ลดความเสี่ยงของการนอนกรน และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ข้อเสีย : เป็นท่าที่อันตราย ส่งผลให้เรามีอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดสะโพกได้
ทริคท่านอนที่ถูกต้อง
- นอนหงาย
ระดับศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง แนะนำให้เลือกหมอนที่ไม่สูงมาก นอนเป็นแนวราบ
- นอนตะแคงซ้าย
ไม่ควรหนุนหมอนที่ต่ำเกินไป และหนุนหมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของไหล่ซ้าย
- นอนตะแคงขวา
ใช้หมอนที่ไม่ต่ำจนเกินไป เพราะอาจจะตกหมอน และคอเคล็ดได้
- นอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า
นอนเหมือนท่านอนหงายปกติ แต่ให้นำหมอนมารองใต้เข่าขณะหลับ เหมาะสำหรับผู้หญิงมีประจำเดือน
3 ท่านอนผิดชีวิตเปลี่ยน
- นอนขดตัว
เป็นท่าที่ส่งผลเสีย หากนอนเป็นระยะเวลานาน อาจก่อให้เสี่ยงปวดหัวเข่า กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบ ปวดคอจากกล้ามเนื้ออักเสบ
- นอนคว่ำ
จะทำให้ผู้นอนหายใจไม่สะดวก เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง และทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ควรนอนในระยะสั้น ๆ
- กึ่งนอนกึ่งนั่ง
ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอทำงานมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการอักเสบ และปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ขึ้นมาได้
นอนไม่พอเสี่ยงโรค
- โรคมะเร็งลำไส้
- โรคเบาหวาน
- ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
- สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
- ภาวะอารมณ์แปรปรวนง่าย
นอนไม่พอ พอแก้ได้
- กำหนดเวลานอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเกินความเคยชิน
- งดดื่มชา , กาแฟ หรืออาหารที่มีสารกระตุ้นการทำงานของสมองก่อนนอน
- ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้า จะทำให้รู้สึกอยากพักผ่อน
- ก่อนนอนควรงดเล่น คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เพื่อให้มีความรู้สึกอยากนอนเพิ่มขึ้น
- เลือกเตียงนอนที่ ไม่นุ่ม และแข็งจนเกินไป เพราะอาจทำให้ไม่สบายตัวระหว่างหลับ
นอนมากไปก็เสี่ยงอันตราย
- ทำร้ายสมอง - ส่งผลให้เกินความเชื่องช้า คิดช้า ทำช้า ขยับตัวน้อยลงเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน
- อ้วนง่าย - เพราะการนอนมากเกิน ส่งผลให้กระเพาะอาหารไม่ได้ทำงาน
- มีอาการซึมเศร้า – นอนมากทำให้อารมณ์แปรปรวนเช่นกัน และส่งผลให้ชีวิตไม่มีความสุข
- มีบุตรยาก – การนอนมากไม่ส่งผลดีต่อผู้หญิง เพราะฮอร์โมน และรอบเดือนของผู้หญิงจะปกติเมื่อได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
- เสี่ยงภาวะหยุดหายใจเฉียบพลัน – การนอนมากกว่าคนปกติ ทำให้สมองหยุดทำงานจนสมองตาย เพราะไม่ได้รับสัญญาณการสั่งการผ่านสมอง
นอนมากไป พอแก้ได้
- เข้านอนให้ตรงเวลา และตั้งนาฬิกาปลุก ให้อยู่ในช่วง 7-8 ชั่วโมง
- กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และพยายามเลี่ยงเครื่องดื่มมีสารคาแฟอีน
- ทำกิจกรรมก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ เพื่อให้สมองเกิดการปรับตัว
- อย่าฝืนนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ และส่งผลเสียต่อสุขภาพ
นอนได้นอนดีถูกหลักวิธีการนอน
- นอนให้อยู่ช่วง 7-8 ชั่วโมง/วัน และควรนอนให้ตรงเวลาสม่ำเสมอ
- อาบน้ำก่อนนอน ช่วยให้สบายตัวร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น
- ควรนอนกลางคืน เพราะการนอนกลางวันมากกว่า 2 ชั่วโมง จะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
- ทำกิจกรรมทุกอย่างให้หมดก่อนนอน เช่น ทำงานบ้าน หรืองานที่ยังค้างคาให้เสร็จ เพราะเป็นการเคลียร์สมอง ให้ไม่มีความกังวนหลงเหลืออยู่ ช่วยให้รู้สึกสบายใจ นอนง่ายขึ้นกว่าเดิม
- ไม่ควรกินยานอนหลับ เพราะเป็นการกระตุ้นระบบประสาทบังคับให้นอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ควรปรับพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเองจะดีที่สุด
อาหารบำรุงก่อน – หลังตื่นนอน
- เนื้อปลา ไข่ขาว และนมถั่วเหลือง
ช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอได้รับสารอาหารไปบำรุง ทำให้สมองตื่นตัว
- ข้าวกล้อง และธัญพืช
ช่วยกระตุ้นระบบประสาทของสมอง ทำงานได้ดีขึ้น
- ดื่มนมช็อกโกแลตหรือโกโก้
มีสารที่ช่วยกระตุ้นเลือดไปเลี้ยงสมอง ดีกว่าการดื่มคาแฟอีน
- อาหารเสริมเวย์โปรตีน
แนะนำนมโปรตีน WHEYWWL แค่จิบก่อนนอน 30 นาที ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพราะเวย์โปรตีนมีแมกนีเซียมหนึ่งในแร่ธาตุสำคัญทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งผลให้หลับง่าย สบายตัวมากขึ้น
เราควรนอนพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง/วัน และดื่มนมโปรตีน WHEYWWL ก่อนนอน 30 นาที เพราะมีแมกนีเซียมที่สำคัญต่อเส้นประสาท ช่วยลดความเครียดได้ และ*เลือกท่านอนที่มีประโยชน์* ลดอาการต่าง ๆ ทำให้หลับสบายขึ้นแน่นอน
ทำไมผอม..แต่มีพุง
บำรุงสุขภาพ อาหาร 3 ช่วงวัย
เวย์โปรตีนข้ออ้างการออกกำลังกาย