เคล็ดลับปรับกิจวัตรประจำวัน เปลี่ยนสุขภาพพนักงานออฟฟิศให้ดีขึ้น

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ มักมีปัญหาด้านสุขภาพ ซึ่งจะดีกว่าไหม ถ้าปรับกิจวัตรประจำวัน ช่วย

เปลี่ยนสุขภาพพนักงานออฟฟิศให้ดีขึ้นกว่าเดิม

เคล็ดลับปรับกิจวัตรประจำวัน

การปรับกิจวัตรประจำวัน สามารถส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นได้ โดยต้องเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนในทุก ๆ เช้า เช่น

1) เมนูอาหารสุขภาพช่วง เช้า, กลางวัน , เย็น

2) วิธีเสริมสุขภาพระหว่างทำงาน

3) การปรับบพฤติกรรมที่ออฟฟิศ

เมนูเพื่อสุขภาพช่วงเช้า

ช่วงเช้าเป็นเวลาเร่งรีบของพนักงานออฟฟิศ จนบางครั้งก็ไม่ได้ทานมื้อเช้าที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ก่อนอาหารมื้อถัดไป จึงอยากแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้เสียเวลาไปทำงานแน่นอน

เมนูอิ่มท้องได้สุขภาพ

• โจ๊กหมู 160 kcal /ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ลดไขมัน และควบคุมน้ำตาล
• ต้มเลือดหมู 120 kcal /ช่วยสร้างภูมิต้านทานป้องกันการอ่อนเพลีย ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานอย่างสมดุล
• แซนด์วิชทูน่า 180 kcal /ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี บำรุงประสาท และพัฒนาสมอง
• WHEYWWL 1 ซอง/ 124 kcal /พกพาสะดวก ชงง่าย ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมน้ำหนัก

ปรับพฤติกรรม ช่วงมื้อเที่ยง

 มื้อกลางวัน พนักงานหลายคนมักขี้เกียจ แล้วสั่งอาหารผ่านเดลิเวอรี่แทน ซึ่งทำให้เสียสุขภาพ และไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย การไปทานข้าวนอกออฟฟิศในช่วงพักกลางวัน ไม่ใช่แค่ช่วยให้ท้องอิ่ม แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย และฟื้นฟูสภาพจิตใจอีกด้วย เช่น

• ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงาน
• ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นจากการลุกเดิน
• ช่วยลดการทานจุกจิกมากไป เพราะการนั่งทำงาน และทานไปด้วยทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม
• ช่วยเติมพลังความคิดได้ เพราะการนั่งจ้องอยู่แต่หน้าคอมไม่ได้ช่วยให้คิดงานออกเสมอไป
• ช่วยป้องกันการอ่อนล้า จากทั้งทางร่างกาย และสายตา ที่อ่อนเพลียจากการจดจ่อเป็นเวลานาน ๆ

เมนูพักเที่ยงเพื่อสุขภาพ

• ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก 1 ชาม/ 180 kcal มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ทั้ง คาร์โบไฮเดรท,โปรตีน,วิตามิน,เกลือแร่ และไขมัน
• เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1/ชาม 275 kcal ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่ไม่มีประโยชน์ออกจากร่างกาย
• ก๋วยจั๊บน้ำข้น 1 ชาม/ 279 kcal มีวิตามินสูง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี
• สุกียากี้แห้งทะเล 1 ชาม/ 280 kcal ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

มื้อเย็นจำเป็นไม่ควรอด

 มื้อเย็นมีความจำเป็นต่อร่างกาย ไม่แพ้มื้ออื่น ๆ ซึ่งเราสามารถแบ่งคนได้ 2 ประเภทจากมื้อเย็น

1. อดอาหารเพราะกลัวอ้วน

2. ทานอาหารเพื่อสุขภาพร่างกาย

 ฉะนั้นเราจะแนะนำการทานอาหารมื้อเย็นให้เหมาะสำหรับคนทั้ง 2 ประเภท ดังนี้

การอดอาหารเพราะกลัวอ้วน!?

ให้ทานอาหารผลไม้ที่มีโปรตีนสูงแทนการกินอาหารหลักเช่น กล้วย หรือเนื้อมะพร้าว เพื่อไม่ให้ท้องว่าง และทานWHEYWWL 1 scoop ที่ให้โปรตีน 24 กรัม/124 กิโลแคลอรี่ ควบคู่ออกกำลังกาย จะช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมการทำงานระบบเผาผลาญได้ดี เหมาะสำหรับคนกลัวอ้วนจากอาหารมื้อเย็น

ทานอาหารเพื่อสุขภาพร่างกาย

มื้อเย็นมีเมนูเพื่อสุขภาพอยู่มากมาย สามารถเลือกทานหรือเลือกทำได้ ซึ่งการทานอาหารมื้อเย็นนั้นส่งผลไปสู่ช่วงกลางดึก ทำให้ไม่หิว และหลับสบาย งั้นมาดูกันว่ามีเมนูอะไรบ้าง

• ต้มยําอกไก่ใส่เห็ด 80 kcal/ ช่วยควบคุมแคลอรี่ ไขมันต่ำ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
• ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 159 kcal /ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย และสร้างภูมิคุ้มกันได้
• ห่อหมกปลา 126 kcal /ช่วยบำรุงกระดูก ขับเหงื่อแก้จุกเสียด ช่วยลดความดันโลหิตสูง

7 วิธีเสริมสุขภาพพนักงานออฟฟิศ

1. ลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง

2. นั่งเก้าอี้ให้ถูกท่า หลังชิดพนังพิง, นั่งเต็มเก้าอี้, เท้าวางติดพื้น

3. ออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น การยืนยืดเส้นยืดสาย ช่วยบรรเทาอาการป่วยเมื่อย และช่วยผ่อนคลายความเครียดได้

4. ปรับแสงสว่างจอคอมให้พอดี

5. ใช้ห้องที่มีแสงสว่างเหมาะต่อการทำงาน

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้ความชุ่มชื้น และทำให้ปัสสาวะมากขึ้น จะทำให้ได้ลุกเดินยืดเส้นยืดสายไปเข้าห้องน้ำ

7. ทำความสะอาดโต๊ะทำงานบ่อย ๆ เพื่อลดเชื้อโรค และทำให้โต๊ะดูน่าทำงานมากขึ้น

การปรับพฤติกรรมที่ออฟฟิศ

• ใช้การเดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟต์
• ขยับร่างกายบ่อย ๆ แทนการนั่งนาน ๆ
• บริหารคลายกล้ามเนื้อ อย่างการหมุนหัวไหล่ และหมุนคอเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• ลุกขึ้นยืนหรือเดิน ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี แถมยังช่วยป้องกันกระดูกสันหลังผิดรูป

ฉะนั้นการปรับกิจวัตรประจำวัน สามารถเปลี่ยนสุขภาพให้ดีขึ้นได้ โดยทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ/วัน หมั่นลุกเดินหรือออกกำลังกายระหว่างอยู่ออฟฟิศ ทานเวย์โปรตีนวันละนิด ก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายให้แข็งแรง และป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด!!

ทำไมผอม..แต่มีพุง