หักโหมออกกำลังกาย ส่งผลร้ายกว่าที่คิด

ปฏิเสธไม่ได้ว่า การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่การหักโหมเกินไป ก็อาจส่งผลร้ายถึงสุขภาพได้ เช่น หายใจไม่ทัน ปวดเมื้อยกล้ามเนื้อหนัก เวียนหัว ตลอดจนทำให้อารมณ์แปรปรวนได้

มือใหม่ เริ่มต้นออกกำลังกาย!?

สำหรับมือใหม่ เมื่อเริ่มออกกำลังกายจะรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่าปกติ ดังนั้น ให้เริ่มออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแบบเบา ๆ ก่อน เช่น

• ทำงานบ้าน = รดน้ำต้นไม้ ,ล้างรถ ,กวาดบ้านถูบ้าน
• ขี่จักรยานเล่น
• เดินออกกำลังกาย ในสถานที่ใกล้ ๆ แทนการใช้รถ
• เล่นกีฬา = แบดมินตัน หรือ ปิงปอง
• เต้นแอโรบิค ยืดเส้นยืดสาย
• วิ่งเบา ๆ สลับการเดิน

**ทำทุกวันตลอดระยะเวลา 2-3 เดือน จะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น**

วิธีสังเกตเมื่อออกกำลังกายมากไป!?

1. หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติจนรู้สึกเหนื่อย
2. หายใจเข้า – ออกรุนแรงขึ้น จนพูดไม่เป็นประโยค
3. มีอาการเวียนหัวคล้ายจะเป็นลมระหว่างออกกำลังกาย
4. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และตามข้อต่าง ๆ หลังจากออกกำลังกาย
5. กระหายน้ำมากเป็นพิเศษเวลาออกกำลังกาย

**หากมีอาการดังกล่าวแนะนำให้หยุดพัก 2 วัน และปรับระดับการออกกำลังกายลดลง**

ผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายอย่างหนัก!?

• รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• ปวดเมื่อยทรมาน โดยหรือเฉพาะส่วนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
• เจ็บปวดกล้ามเนื้อ เพราะไม่ได้รับการเหยียวยา หรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• รู้สึกกังวลหากไม่ได้ออกกำลังกาย

ผลร้ายแรงจากการออกกำลังกายมากไป!?

1. ร่างกายมีความผิดปกติ การเจริญเติบโตไม่เต็มที่ หรืออาจหยุดเจริญเติบโต
2. รูปร่างภายนอกดูดี แต่ระบบภายในเสียหายหนัก เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด สำหรับผู้หญิงประจำเดือนอาจมาไม่สม่ำเสมอ
3. ในกรณีที่ทานเวย์โปรตีนควบคู่ออกกำลังกาย หากไม่ควบคุมสารอาหารให้มีความสมดุล อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และรับโปรตีนมากเกินไป ส่งผลให้ตับกับไตทำงานหนัก
4. กล้ามเนื้อบริเวณที่ออกกำลังกายอาจเกิดอาการบาดเจ็บ หากไม่หยุดทำการรักษา อาจถึงขั้นพิการ และใช้งานไม่ได้ เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ นิ้วมือ หัวเข่า ข้อศอก ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย ฯลฯ
5. อาจเป็นการกระตุ้นโรค ให้กำเริบเร็วขึ้น เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น

ออกกำลังกายให้พอดีมีประโยชน์

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ ย่อมได้รับประโยชน์ที่หลากหลายต่อสุขภาพ ดังนี้

• ช่วยควมคุมน้ำหนัก – การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ จะเกิดกระบวนการเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ แต่อีกปัจจัยสำคัญคือ ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานเวย์โปรตีนควบคู่ก่อน - หลังทำกิจกรรม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน
• ต้านโรค และปัญหาสุขภาพ – การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิก (Metabolic Syndrome) เช่น โรคซึมเศร้า ข้ออักเสบ และโรคมะเร็งต่าง ๆ
• เพิ่มพละกำลัง – เมื่อหมั่นออกกำลังกายบ่อย ๆ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และทนทานมากขึ้น ทำให้สะดวกต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ เช่น ยกของได้หนักขึ้น รู้สึกเหนื่อยน้อยลง และช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวบุคคล
•  ดีต่อใจ – ทุกการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเข้านอน จะกระตุ้นระบบประสาทให้ผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับสบาย อารมณ์แจ่มใส สดชื่นตลอดคืน

วัย..?..ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

• วัยเด็ก – ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่เน้นความสนุกสนาน อย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง/วัน เช่น การวิ่งไล่จับ กระต่ายขาเดียว เพื่อให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น และเพิ่มพัฒการด้านการเคลือนไหว หรือทรงตัว
• วัยรุ่น – เน้นออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เล่นอุปกรณ์ในฟิตเนส เพื่อเป็นการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ และความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
• วัยผู้ใหญ่ – แนะนำให้เล่นกีฬาที่เน้นความเพลิดเพลิน เล่นได้สม่ำเสมอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และการบริหารแบบยืดส่วนต่าง ๆ *ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มกล้ามเนื้อ* จะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น และได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
• วัยชรา – เหมาะกับกิจกรรมที่เคลือนไหวได้ง่าย ช่วยให้ผ่อนคลายร่างกาย เช่น ไทเก๊ก โยคะ เพื่อกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด และยืดกล้ามเนื้อให้เกิดการทำงาน สำหรับวัยนี้ควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

วิธีแก้อาการเสพติดออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง!?

1. ปรับแผนการออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนความคิดว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกบ่อย ๆ
2. หางานอดิเรกทำ เพื่อเบนความสนใจไม่ให้คิดเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป
3. ออกกำลังกายกับครูฝึกหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกาย และวันพักที่เหมาะสม
4. รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังที่ใช้ในแต่ละวัน
5. ทานเวย์โปรตีนเสริม เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาด และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย
6. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 แก้ว/วัน
7. เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่อุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไป
8. พักร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน
9. นอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง/วัน

ฉะนั้นควรคำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย ให้เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย และการเจริญเติมโต หากยังหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป อาการข้างเคียงต่าง ๆ อาจเป็นผลร้ายที่ตามมา

7 วิธีดูแลสุขภาพ ลดความเครียด ให้เหมาะยุคสมัย

กำจัดขยะสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และโรคทางระบบประสาท

วิตามิน และแร่ธาตุที่เหมาะทุกช่วงวัย