7 วิธีดูแลสุขภาพ ลดความเครียด ให้เหมาะยุคสมัย

ในยุคสมัยนี้ ปัญหาความเครียดถาโถมเข้ามาแทบทุกทาง ทั้งด้านการทำงาน ปัญหาสภาพแวดล้อม รวมไปถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความเครียด จึงควรดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับยุคสมัย เพื่อปรับคุณภาพชีวิตกับ 7 วิธีดูแลสุขภาพให้เหมาะยุคคสมัย

7 วิธีดูแลสุขภาพที่ปรับใช้ให้เหมาะกับยุคสมัย

• การใช้สมุนไพรบำบัด “อแดปโตเจน”

อแดปโตเจน คือ สมุนไพรต้านความเครียด ที่มีการใช้มายาวนานนับพัน ๆ ปี ทั้งแพทย์แผนจีน และตำราอายุรเวทของอินเดีย เป็นการใช้สมุนไพรธรรมชาติ ที่ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยให้นอนหลับสบาย มีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมการทำงานของร่างกาย และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ในระยะยาว

ประโยชน์การใช้สมุนไพรบำบัด

1. ช่วยลดภาวะความเครียด
2. ช่วยนอนหลับสนิทมากขึ้น
3. ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
4. ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง และประสาท
5. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย
6. ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
7. ช่วยในการคุมน้ำหนักให้สุขภาพดี

• เทคโนโลยีนัดหมายเพื่อสุขภาพ

เป็นการนำเทคโนโลยี มาช่วยบริการทางการแพทย์ ซึ่งนำแอปพลิเคชันที่สามารถนัดหมาย เลื่อนเวลาการนัด กับนักบำบัดโรค และสามารถรับการรักษาผ่านทางออนไลน์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้

ประโยชน์ของ เทคโนโลยีนัดหมายเพื่อสุขภาพ

1. ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการเดินทาง
2. สามารถรักษาผ่านทางออนไลน์ได้
3. ลดเวลาในการรอคิว
4. ลดความเสี่ยงการติดโควิด-19

• เทคโนโลยีติดตามความเครียด

พบในแอปพลิเคชันโทรศัพท์ เช่น Apple Watch, Fitbit หรือ Google Watch ซึ่งเป็นการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจ และยังสามารถติดตามความเครียดได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เหมาะกับผู้ที่อยากตรวจสอบสุขภาพจิตของตัวเอง

ประโยชน์ของเทคโนโลยีติดตามความเครียด

1. ช่วยในการตรวจสอบสภาพจิตใจ
2. ช่วยแจ้งเตือนเมื่อมีระดับความเครียดสูง
3. ป้องการเกิดอาการ Panic (โรควิตกกังวลหรือตื่นตระหนก)
4. ช่วยตรวจการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน
5. สามารถตรวจสอบระดับความเครียดในแต่ละวันได้

• เทคโนโลยีช่วยในการนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ทำให้คิดได้ช้าลง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า ซึ่งมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการนอน เช่น Apple Watch, Smart Ring หรือแถบคาดศีรษะ EEG เพื่อประเมินการนอนหลับ และนำมาปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประโยชน์ของเทคโนโลยีช่วยในการนอน

1. แก้ปัญหาการนอนได้อย่างตรงจุด
2. ช่วยให้มีสมาธิเพิ่มขึ้น
3. ช่วยแจ้งเตือนเวลานอน ทำให้ตื่นนอนได้ตรงเวลา
4. ช่วยป้องกันการรบกวนหลังจากเข้านอน
5. ช่วยตรวจอัตราการหายใจขณะนอนหลับ
6. ช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดคืน

• ฝึกหายใจแบบโฮโลโทรปิก

เป็นการฝึกหายใจที่ช่วยในการรักษาอารมณ์ และภาวะการเติบโตของสมองส่วนบุคคล ซึ่งจากมุมมองด้านวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสามารถเปลี่ยนสถานะของสติสัมปชัญญะให้ดีขึ้นได้

ประโยชน์ของการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

1. ช่วยระบายความเครียด
2. ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในชีวิต
3. ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า
4. ช่วยให้มีทัศนคติเชิงบวกเพิ่มขึ้น
5. ช่วยปรับการรับรู้ของตนเอง
6. รักษาโรคทางกายบางชนิด เช่น ไมเกรน,โรคผิวหนัง,โรคหอบหืด
7. รักษาบาดแผลในอดีต หรือเรื่องที่ฝั่งใจ

• การมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ / เปลี่ยนพฤติกรรมเพิ่มการดูแลตัวเอง

สุขภาพที่สมบูรณ์สร้างได้ หากตั้งใจเปลี่ยนตัวเองหรือปรับวิถีชีวิต และลดสาเหตุที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลง ไม่ว่าจะเป็นการเสพสื่อโซเชียล การไม่มีเวลาออกกำลังกาย โดยมี 4 วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ถ้าทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน

• อาหารเพื่อสุขภาพ – ทานอาหารครบ 5 หมู่ โดยทานอาหารจำพวก แป้ง,ไขมัน,น้ำตาลในตอนเช้า แล้วทานโปรตีน พืชผลไม้ในตอนเย็น ช่วยซ่อมแซม และต่อต้านอนุมูลอิสระ งดอาหารที่เค็มจัด หวานจัด และไม่ดื่มแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ – การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
• นอนหลับก่อนเที่ยงคืน – การพักผ่อนให้เพียงพอมีความจำเป็นมากในทุกวัย เพราะช่วยให้เกิดความร่าเริงแจ่มใสได้ หลังตื่นนอน แถมช่วยกระตุ้นระบบการทำงานให้เป็นปกติ
• อารมณ์ดี มองโลกในแง่บวกเสมอ - การฝึกคิดในทางบวกจะทำให้หลั่งสารที่เรียกว่า “เอ็นโดฟิน” ที่ช่วยกระตุ้นให้คิดดี ยิ้มแย่ม และเสริมการทำงานของระบบภายในอย่างมีประสิทธิภาพ

• เวย์โปรตีนตัวช่วยที่ได้รับความนิยม / ทดแทนสารอาหารที่ขาดด้วยอาหารเสริม

ยุคสมัยเปลี่ยนไปมาก คนเริ่มทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ทำให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง, อ้วนลงพุง, และเบาหวาน ฉะนั้นเวย์โปรตีนจึงช่วยเสริมสารอาหารที่ขาดไป เวย์โปรตีนภายใต้แบรนด์ WHEYWWL เป็นเวย์โปรตีน Isolate มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90-95% เป็นโปรตีนเข้มข้น ไม่มีน้ำตาล ผ่านกระบวนการคัดแยกไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เหมาะกับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ รูปร่าง มี 4 รสชาติ คือ รสสตรอวเบอร์รี่ รสช็อกโกแลต รสซูกัส และรสกาแฟ

ประโยชน์ของเวย์โปรตีน

1. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
3. ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
4. ช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด
5. ช่วยให้พลังงาน ในกรณีที่ร่างกายขาดพลังงาน
6. ช่วยเพิ่มสมถรรภาพในการออกกำลังกายได้นานขึ้น
7. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กระชับสัดส่วน

ฉะนั้นสุขภาพที่ดีสมบูรณ์แบบ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และทานอาหารที่มีประโยชน์ เริ่มต้นไปพร้อมกันกับ 7 วิธีดูแลสุขภาพ ลดความเครียดที่เหมาะกับยุคสมัยในปัจจุบัน

กำจัดขยะสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และโรคทางระบบประสาท

วิตามิน และแร่ธาตุที่เหมาะทุกช่วงวัย

ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด!!