เทคนิคลดน้ำหนักยอดนิยม ของสาวญี่ปุ่น
ลดน้ำหนัก 1 ก.ค 65

สาวญี่ปุ่นหลายคนมักหุ่นดี ตัวเล็ก ไม่ค่อยอ้วน นั่นเพราะการจำกัดอาหาร พร้อมควบคุมแคลอรี่ที่ทานในแต่ละวัน ดังนั้น วันนี้จะมาไขทุกข้อสงสัยถึงเทคนิคการลดน้ำหนักยอดนิยมของสาวญี่ปุ่น เพื่อนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำกัน รับรองว่าน้ำหนักลดแน่นอน
เทคนิคลดน้ำหนักยอดนิยม ของสาวญี่ปุ่น
จำกัดแคลอรี่ ลดน้ำหนัก
การจำกัดแคลอรี่ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดี พร้อมทั้งต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการครบ 5 หมู่ รับประทานโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุให้เพียงพอ จะช่วยให้เราผอมลงได้ แถมยังสุขภาพดีด้วย
- ผู้หญิง :: ใน 1 วัน ควรทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักไม่เกิน 1,500 kcal/วัน
- ผู้หญิง :: ใน 1 วัน ควรทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 1,200 kcal/วัน
- ผู้ชาย :: ควรทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก 2,000 kcal/วัน
- ผู้ชาย :: ควรทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 1,500 kcal/วัน
**ทั้งนี้ การจำกัดแคลอรี่ / วัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหนักเบาต่อวันด้วย ควรทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ
ลดน้ำหนักตามรูปร่าง และสัดส่วนของตัวเอง
ทราบหรือไม่ว่า ทานอาหารชนิดเดียวกันแต่ระดับความอ้วนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน นั่นเป็นเพราะระบบการทำงานภายในร่างกายไม่เหมือนกัน รวมไปถึงรูปร่าง และสัดส่วนแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บางคนทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานสอดคล้องกันเป็นอย่างดี ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบดูดซึมอาหาร การนำไปใช้ รวมไปถึงระบบขับถ่าย
เทคนิคแนะนำคือ รับประทานอาหารที่มีกากใยจำพวกผักก่อนอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล เพราะการรับประทานผักก่อนโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ลดน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อกล้ามเนื้อเราจะกระชับขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้เร็วขึ้นนั่นเอง แน่นอนว่าผู้หญิงหลายคนอาจกลัวว่า การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างใหญ่ ดูบึกบึน แต่จริง ๆ แล้ว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเราลีนลง แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้เราดูสุขภาพดี มีน้ำมีนวลขึ้น
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดน้ำหนัก
วิธีเผาผลาญไขมันให้ได้เร็ว ๆ ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคดู ซึ่งช่วยได้มากเลยทีเดียว เพราะสามารถลดได้ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อเลย แต่ต้องระวังหากแอโรบิคมากเกินไปจนร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อไปหมด จะทำให้หุ่นดูผอมแบบไม่สมส่วน จึงควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค สลับไปออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วย เพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม และดูสมส่วน
ปรับบุคคลิกเพื่อลดน้ำหนัก
การปรับเปลี่ยนท่าทาง จากนั่งหลังงอลองมานั่งยืดหลังตรง จะช่วยให้ไขมันไม่ไปกองอยู่ที่ท้อง แถมยังทำให้บุคลิกภาพดูสง่า ไม่นั่งหลังค่อม พร้อมทั้งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่อ่อนล้า ไม่หย่อนคล้อยด้วย
เทคนิคลดน้ำหนักยอดนิยม ของสาวญี่ปุ่นนี้ ดูง่ายมาก ๆ ใช่ไหมล่ะ แต่ก่อนที่จะนำไปใช้จริง ควรทำความเข้าใจรูปร่างของตัวเองให้ดีก่อน และต้องประเมินดูว่า ในแต่ละวันจำเป็นต้องใช้แรงกายมากน้อยแค่ไหน เพื่อปรับวิธีการจำกัดแคลอรี่ และศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้ลดน้ำหนักลงเร็ว ควบคู่ไปกับการมีหุ่นที่ดูสุขภาพดี
ประโยชน์-ผลข้างเคียง การกินใบกระท่อม
ติดเค็มเสี่ยงโรค อาจสูญเสียอวัยะสำคัญ
กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้เร็ว