คุมน้ำหนัก ด้วยผลไม้ โดยเฉพาะคนอ้วน

ลดน้ำหนัก 22 ต.ค 64

ผลไม้บางชนิดช่วยคุมน้ำหนัก โดยที่ร่างกายไม่เปลี่ยนพลังงานไปเป็นไขมัน มีวิตามิน และไฟเบอร์ต่าง ๆ แถมผลไม้หาทานง่าย แบ่งออกเป็น 5 สี สับปะรด ฝรั่ง มะละกอ ทับทิม ส้มโอ ราสเบอร์รี่ เป็นต้น

โดยประโยชน์ของผลไม้ ถูกแบ่งออกได้ 5 สี ดังนี้

สีเขียว มีคลอโรฟิลล์ มีประโยชน์ในการช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เพราะมี กากใยสูงและลดความเสื่อมของเส้นประสาทสายตา

ผลไม้สีเขียว ได้แก่ กีวี่ แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง เป็นต้น

สีเหลือง , ส้ม มีสารลูทีน ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ ดวงตา และมีสารเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ของร่างกาย บำรุงสุขภาพแล้วหัวใจ หลอดเลือด แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ได้ดี

ผลไม้สีเหลือง ได้แก่ กล้วย ส้ม มะละกอ ข้าวโพด ลูกพลับ เป็นต้น

สีแดง มีสารไคโรปีน และเบตาไซซีน ที่ช่วยลดการเกิดโรคมะเร็ง ตามร่างกาย และมีศาลในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ

ผลไม้สีแดง ได้แก่ แอปเปิ้ลแดง เชอร์รี่ แตงโม สตอเบอร์รี่ เป็นต้น

สีม่วง มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยหยุดยุ่น ผนังหลอดเลือด และลดการอุดตันของเส้นเลือด และยังช่วยยับยั้งเชื้อโรคในทางเดินอาหาร ที่เป็นสาเหตุของการ เกิดอาหารเป็นพิษได้ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้สีม่วง ได้แก่ ลูกพรุน บลูเบอร์รี่ องุ่น เป็นต้น

สีขาว น้ำตาล มีสารอัลไลซิน ช่วยให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรงและป้องกัน โรคความดันโลหิต และหลอดเลือดหัวใจ

ผักผลไม้สีขาวสีน้ำตาล ได้แก่ เงาะ ลองกอง ลิ้นจี่ แห้ว สาลี่ ลำไย อินทผลัม เป็นต้น

ช่วงเวลาทานผลไม้ที่ดีที่สุด

นั่นก็คือช่วงเวลา เช้า - เที่ยง ของทุกวัน หรือ ในขณะที่ท้องว่าง เพราะร่างกายจะได้สะสมพลังงานไว้ตลอด เพราะการทำผลไม้ ทำให้ร่างกาย ย่อยง่ายและมี พลังงานเหลือ เพียงพอสำหรับการใช้ทำ กิจวัตรประจำวัน และยังทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จากผลไม้ได้อย่างเต็มที่ แถมยังช่วย ให้ระบบทางเดินอาหาร มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

10 ผลไม้ ลดน้ำหนักดีเยี่ยม

เพราะการ ทานผลไม้นั้นมีประโยชน์ ต่อร่างกายอย่างมากมายและอุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินต่าง ๆ แถมยังมีแคลอรี่ตาม พี่ช่วยบรรเทาความหิวและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี โดยผลไม้ทั้ง 10 อย่างมีด้วยกัน ดังนี้

1. สับปะรด

เป็นผลไม้เมืองร้อน ที่มีวิตามินซี วิตามิน B6 ธาตุเหล็ก และโฟเลต ที่จะมาช่วยย่อยอาหาร ลดน้ำตาล ในร่างกาย โดยสับปะรด 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 50 กิโลแคลอรี่

2. กล้วย

อาทิ กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กลัวหัวมุก ขึ้นชื่อเรื่องควย มีใยอาหารสูง และช่วยเผาผลาญไขมานแคลอรี่ตาม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดย กล้วยไข่ 100 กรัม ให้พลังงาน 56 กิโลแคลอรี่ กล้วยน้ำว้า 100 กรัม ให้พลังงาน 59 กิโลแคลอรี กล้วยหอม 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 105 กิโลแคลอรี่

3. ฝรั่งสด

นายฝรั่งสด อุดมไปด้วยวิตามิน ได้แก่ วิตามิน B1 วิตามิน B3 วิตามิน B6 และโฟเลต ที เปลี่ยนคาร์โบไฮเดต เป็น เชื้อเพลิงแทน การเก็บไขมัน ที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญดีเยี่ยม ฝรั่งสด 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 55 กิโลแคลอรี

4. มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่ ช่วยย่อยอาหารได้ดี ส่งผลให้ระบบขับถ่ายดีเยี่ยม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณประโยชน์สูง ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ มะละกอ 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 23 กิโลแคลอรี

5. ทับทิม

เป็นผลไม้ ที่มีไฟเบอร์ โปรตีน โฟเลต พลาโวนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเผาผลาญไขมานและ ป้องกันความดันโลหิตสูง แถมยังช่วยลดความเครียดได้ ทับทิม 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 83 กิโลแคลอรี่

6. แอปเปิ้ลเขียว

เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยทำให้อิ่มนาน แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 52 กิโลแคลอรี่

7. ส้มโอ

การทานส้มโอเป็นผลไม้มื้อโปรดอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยลดน้ำได้แล้ว ยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วย ส้มโอ 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 38 กิโลแคลอรี่

8. ราสเบอร์รี่

ขึ้นชื่อว่าเบอร์รี่ เป็นแหล่งรวบรวมไฟเบอร์ที่สูงที่สุด และความหวานของราสเบอร์รี่ช่วยบรรเทาความอยากทานหวานได้ดี ราชเบอร์รี่ 100 กรัม พลังงานที่ได้รับ 53 กิโลแคลอรี่

และสุดท้ายนี้ ไม่ว่าคุณจะเป้นคนที่มีน้ำหนักมาก หรือรูปร่างอย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการคุมน้ำหนักของตัวเองด้วยวิธีการทาน ผลไม้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี ในการคุมน้ำหนัก ที่มีสารอาหารครบถ้วน แถมยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ อิ่มท้องอยู่นาน เพียงเน้นช่วงเวลาที่ทาน โดยเฉพาะ เช้า - เที่ยง หลังช่วงท้องว่าง จะทำให้การทานผลไม้ เป็นผลดีที่สุดต่อตนเอง