นอนกรน เสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
สุขภาพ 4 มี.ค 65

นอนกรนเกิดจากหลายสาเหตุ พบได้บ่อยในคนที่มีรูปร่างอ้วน ทั้งเพศชาย-หญิง ซึ่งเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จึงอยากแนะนำวิธีรักษา และดูแลสุขภาพด้วยตนเองอย่างไรให้ได้ผลที่ดี
ทำไมนอนกรน?
ปกติเมื่อนอนหลับ กล้ามเนื้อต่างๆ จะมีการหย่อนตัวหรือคลายตัว อวัยวะในช่องทางเดินหายใจ เช่น เพดานอ่อน หรือโคนลิ้นก็จะตีบแคบลง พอช่องทางเดินหายใจแคบลง แล้วหายใจเอาอากาศเข้ามา จึงทำให้กล้ามเนื้อกระพือหรือสั่นสะเทือน จนเกิดเป็นเสียงกรนขึ้น
ลักษณะการนอนกรน
ทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น ทำให้เป็นโรคนอนไม่หลับ ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอโดยเฉพาะคนที่นอนกรนอย่างรุนแรงจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย
- กรนเสียงดังมากจนรบกวนการนอนของผู้อื่น
- อาการนอนกรน สลับกับหยุดหายใจเป็นช่วงๆ
- การนอนกรน ที่มีอาการสะดุ้งเฮือกเพื่อหาอากาศหายใจ (ผู้ที่นอนกรนอาจจะไม่ตื่นรู้สึกตัว)
- นอนไม่พอเพราะรู้สึกตัวบ่อย อาจกลายเป็นโรคนอนไม่หลับหรือง่วงตลอดเวลา
สาเหตุการนอนกรนที่พบได้บ่อย
- น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
- มีไขมันในช่องคอหนา
- ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
- นอนกรนเมื่อมีอายุมากขึ้น
- สูบบุหรี่เป็นประจำ
- ความเหนื่อยจากการทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ
- นอนหงายเป็นประจำ
สาเหตุที่ไม่ค่อยพบ
- รูปหน้าผิดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ
- ทานยา ที่ทำให้ระคายเคืองในทางเดินหายใจ
- มีอาการภูมิแพ้ จนช่องจมูกตีบตัน
นอนกรน เสี่ยงโรค?
การนอนกรนจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเสี่ยงโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้แก่
- โรคสมรรถภาพทางเพศเสื่อม
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคซึมเศร้า
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
ผลกระทบจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
อาการตอนกลางวัน
- ตื่นมาไม่สดชื่น มึนหัว
- ง่วงนอนมากตอนกลางวัน
- อ่อนเพลียง่าย
- ความจำถดถอย
- หงุดหงิดง่าย
อาการตอนนอน
- นอนกรนเสียงดังมากเป็นประจํา
- มีเหงื่อออกมากผิดปกติ
- มีอาการหายใจติดขัดขณะหลับ
- มีอาการผวา สะดุ้งตื่น หรือหายใจแรง
นอกจากนี้พบว่า ผู้หญิงมีการนอนกรนอยู่ที่ 10-15% โดยเฉพาะวัยทำงาน มักจะนอนกรนไม่รุนแรง แต่ทำให้เสียบุคลิกภาพได้ หากต้องนอนร่วมกับผู้อื่น ดังนั้นไม่ว่าเพศไหนก็สามารถนอนกรนได้ เช่นกัน
วิธีรักษาอาการนอนกรน ด้วยตนเอง
อาการนอนกรน ถือว่าเป็นสัญญาณบอกปัญหาสุขภาพที่ต้องรับการดูแลรักษาตนเอง วันนี้มีวิธีรักษามาแนะนำดังนี้
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม อาจทานเวย์โปรตีนควบคู่ออกกำลังกายไปพร้อมกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการนอนกรน เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ หรือคาเฟอีน และการสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ควรปรับเปลี่ยนท่านอน เนื่องจากท่านอนในบางท่าอาจทำให้มีอาการหายใจไม่สะดวก
- หากมีอาการรุนแรง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการวินิฉัย และรักษาอย่างถูกวิธี
- ทำความสะอาดเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ เช่น หมอน ผ้าปูเตียง ผ้าห่ม เป็นต้น
- ล้างจมูกโดยใช้น้ำเกลือ ฉีดเข้าทางรูจมูกเป็นประจำก่อนนอน เพื่อทำให้จมูกโล่งง
อาการนอนกรนส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ และเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จึงควรหาสาเหตุให้ชัดเจน ว่าเกิดจากความอ้วนหรือความเครียด เพื่อจะได้หาวิธีป้องกันรักษาอย่างถูกวิธี ก่อนจะมีอาการรุนแรงเพิ่มขึ้น
ลดน้ำหนักไม่เห็นผล เพราะลดน้ำหนักแบบผิดๆ !?
ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด!!
เคล็ดลับปรับกิจวัตรประจำวัน เปลี่ยนสุขภาพพนักงานออฟฟิศให้ดีขึ้น