เวย์โปรตีนคุณภาพสูง ยอดขายอันดับ 1 ของประเทศ | ติดตามเราบน

ภาษาไทย | English สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ

นอนกรน เสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

สุขภาพ 4 มี.ค 65



นอนกรนเกิดจากหลายสาเหตุ พบได้บ่อยในคนที่มีรูปร่างอ้วน ทั้งเพศชาย-หญิง ซึ่งเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จึงอยากแนะนำวิธีรักษา และดูแลสุขภาพด้วยตนเองอย่างไรให้ได้ผลที่ดี


ทำไมนอนกรน?

ปกติเมื่อนอนหลับ กล้ามเนื้อต่างๆ จะมีการหย่อนตัวหรือคลายตัว อวัยวะในช่องทางเดินหายใจ เช่น เพดานอ่อน หรือโคนลิ้นก็จะตีบแคบลง พอช่องทางเดินหายใจแคบลง แล้วหายใจเอาอากาศเข้ามา จึงทำให้กล้ามเนื้อกระพือหรือสั่นสะเทือน จนเกิดเป็นเสียงกรนขึ้น


ลักษณะการนอนกรน

ทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น ทำให้เป็นโรคนอนไม่หลับ ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอโดยเฉพาะคนที่นอนกรนอย่างรุนแรงจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย

  1. กรนเสียงดังมากจนรบกวนการนอนของผู้อื่น
  2. อาการนอนกรน สลับกับหยุดหายใจเป็นช่วงๆ
  3. การนอนกรน ที่มีอาการสะดุ้งเฮือกเพื่อหาอากาศหายใจ (ผู้ที่นอนกรนอาจจะไม่ตื่นรู้สึกตัว)
  4. นอนไม่พอเพราะรู้สึกตัวบ่อย อาจกลายเป็นโรคนอนไม่หลับหรือง่วงตลอดเวลา



สาเหตุการนอนกรนที่พบได้บ่อย

  • น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
  • มีไขมันในช่องคอหนา
  • ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
  • นอนกรนเมื่อมีอายุมากขึ้น
  • สูบบุหรี่เป็นประจำ
  • ความเหนื่อยจากการทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ
  • นอนหงายเป็นประจำ


สาเหตุที่ไม่ค่อยพบ

  • รูปหน้าผิดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ
  • ทานยา ที่ทำให้ระคายเคืองในทางเดินหายใจ
  • มีอาการภูมิแพ้ จนช่องจมูกตีบตัน


นอนกรน เสี่ยงโรค?

การนอนกรนจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเสี่ยงโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้แก่

  1. โรคสมรรถภาพทางเพศเสื่อม
  2. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
  3. ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน
  4. โรคหลอดเลือดสมอง
  5. โรคซึมเศร้า
  6. โรคความดันโลหิตสูง
  7. โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน


ผลกระทบจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

อาการตอนกลางวัน

  • ตื่นมาไม่สดชื่น มึนหัว
  • ง่วงนอนมากตอนกลางวัน
  • อ่อนเพลียง่าย
  • ความจำถดถอย
  • หงุดหงิดง่าย

อาการตอนนอน

  • นอนกรนเสียงดังมากเป็นประจํา
  • มีเหงื่อออกมากผิดปกติ
  • มีอาการหายใจติดขัดขณะหลับ
  • มีอาการผวา สะดุ้งตื่น หรือหายใจแรง

นอกจากนี้พบว่า ผู้หญิงมีการนอนกรนอยู่ที่ 10-15% โดยเฉพาะวัยทำงาน มักจะนอนกรนไม่รุนแรง แต่ทำให้เสียบุคลิกภาพได้ หากต้องนอนร่วมกับผู้อื่น ดังนั้นไม่ว่าเพศไหนก็สามารถนอนกรนได้ เช่นกัน



วิธีรักษาอาการนอนกรน ด้วยตนเอง

อาการนอนกรน ถือว่าเป็นสัญญาณบอกปัญหาสุขภาพที่ต้องรับการดูแลรักษาตนเอง วันนี้มีวิธีรักษามาแนะนำดังนี้

  1. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม อาจทานเวย์โปรตีนควบคู่ออกกำลังกายไปพร้อมกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
  2. หลีกเลี่ยงสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการนอนกรน เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ หรือคาเฟอีน และการสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  3. ควรปรับเปลี่ยนท่านอน เนื่องจากท่านอนในบางท่าอาจทำให้มีอาการหายใจไม่สะดวก
  4. หากมีอาการรุนแรง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการวินิฉัย และรักษาอย่างถูกวิธี
  5. ทำความสะอาดเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ เช่น หมอน ผ้าปูเตียง ผ้าห่ม เป็นต้น
  6. ล้างจมูกโดยใช้น้ำเกลือ ฉีดเข้าทางรูจมูกเป็นประจำก่อนนอน เพื่อทำให้จมูกโล่งง

อาการนอนกรนส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ และเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จึงควรหาสาเหตุให้ชัดเจน ว่าเกิดจากความอ้วนหรือความเครียด เพื่อจะได้หาวิธีป้องกันรักษาอย่างถูกวิธี ก่อนจะมีอาการรุนแรงเพิ่มขึ้น


ลดน้ำหนักไม่เห็นผล เพราะลดน้ำหนักแบบผิดๆ !?
ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด!!
เคล็ดลับปรับกิจวัตรประจำวัน เปลี่ยนสุขภาพพนักงานออฟฟิศให้ดีขึ้น

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WHEYWWL

Instagram : wheywwl

Twitter : WheyWWL Official

Youtube : WHEYWWL Official

บทความที่น่าสนใจ

เพิ่มเติม